Yardımınıza ihtiyaç duyduğum 4 soru var

[sarikurt]

Eskiden hergün 50 şınav 50 mekik çekiyodum.1 sene civarı sürdürdüm bu antremanı ama tekniklerini bilmiyodum,nefes alma,set sayısı fln gibi.Uzun süre ara verdim 4-5 sene kadar.Tüm kaslarımı güçlendirmek ve hacim kazanmak için 1 ay önce yine başladım ama program tam oturmadı.4 sorum var yardımcı olursanız sevinirim.

şöyle bir program hazırladım siteden yardım alarak:

Pazartesi karın
Sırt =Salı
çarşamba= karın
omuz,arka kol =Perşembe
cuma= karın
3.gün:bacak,ön kol=Cumartesi
4 gün:göğüs,pazu=Pazar

Sorular:
1)programım iyimi?tavsiyeniz yada düzeltmem gereken bir yer varmı?

2)ben göğüs kaslarımı ve bicepslerimi şişirmeyi diğerlerine göre daha çok istiyorum.Mesela işim olmadığı sadece karın çalıştıracağım günlerde(P.tesi hariç,kaslar tam dinlenemez) karın çalışmasının yanına ayriyetten göğüs yada bicepsten birini daha ilave edebilirmiyim ?
yani şu şekil:
Pazartesi karın
Sırt =Salı
çarşamba= karın,biceps
omuz,arka kol =Perşembe
cuma= karın,göğüs
3.gün:bacak,ön kol=Cumartesi
4 gün:göğüs,pazu=Pazar

olabilirmi?

3)ben 12 tekrardan sonra beni öldürecek ağırlıklarla çalışlıyorum,12 tekrar bazen 3 bazen 4 set şeklinde.Bu kaslarımın hacmini geliştirmeme yardımcı olurmu yoksa 6 tekrardan sonra beni öldürecek ağırlıklarlamı çalışıyım?

4)Hacim istiyorum ama hacim çalışan güçsüz ve dayanıksız olur diyolar.Bu doğrumu?

 

[viperking]

Öncelikle yaş boy kilo yağ oranı gibi bilgilerini versen daha kolay yardım alırsın amam genel olarak çok hatalı bir programın var

1-haftanın her günü antreman olmaz
2-antreman prog da göğüs çalıştığın bir gün varsa, bu kas daha çok gelişsin die karın çalıştığın veya off olduğun günde göğüs giremezsin. Bu dier kas grupların için de geçerli. Yoksa overtraining olursun ve gelişme yerine gerilme görürsün.
3-forumda başlangıç seviyesi antreman prog araştırıp bul onu uygula

 

[sarikurt]

konuyu açtığım zamandan bu zamana yaklaşık 1 ay gibi bi zaman geçmiş.ben bi ay boyunca bu programla çalıştım:
Gün 1.Kas 2.Kas
Pazartesi = Karın - Serratus Anterior
Salı = Omuz - Trapezius
Çarşamba = Karın - Bilek
Perşembe = Sırt - Pazu
Cuma = Arka kol - Karın
Cumartesi = Bacak - Bilek
Pazar = Göğüs - Pazu

mesajını okuduktan sonra 1 gün boş bırakmaya,boy uzamasını engellememek içinde bacak kaslarını çalıştırmamaya karar verdim.Yeni programım:
Gün 1.Kas 2.Kas
Pazartesi = -------------------------
Salı = Omuz - Trapezius
Çarşamba = Karın - Bilek
Perşembe = Sırt - Pazu
Cuma = Arka kol - Karın
Cumartesi = Karın - Serratus Anterior
Pazar = Göğüs - Pazu

yaş:16 boy:1.67 kilomu bilmiyorum ama yağsız vücudum var.Yeni programıma yapabileceğiniz tavsiye veya öneriniz varmı ?