Yardımınıza ihtiyacım var.

[Tayfun12]

merhabalar değerli hocalarım ve arkadaşlar.
boy 1.83 , kilo 89 , yaş 17. geçen sene body yapıyordum ve vücüdum iyi derecedeydi. body i bazı nedenlerden dolayı bırakmak zorunda kaldım ve yaklaşık bir yıldır spor yapmıyorum. şuan tekrar başladım ama göğüslerim aşırı derecede sarkmış durumda . acilen toparlamam lazım. bana 1-2 ay sürekli göğüs çalışabileceğim bi program yazarmısınız . şimdiden teşekkür ederim.
Şuanki vücüdumun fotosu mevcut.

 

[boksbody]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi