Sulesimsek
Üye
Arkadaşlar merhaba, spora alışkın ve 1 yıl sağlık sorunlarımdan dolayı ara vermiş biri olarak yardım istiyorum. Normalde salona üyeyim ama içimden hiç gitmek gelmiyor, ayaklarım geri geri gidiyor. Ben de evde calışmak istiyorum. Elimde dambıl seti, pilates topu, el ve ayak bileği agırlığı var, 1 hafta sonra da z bar almak istiyorum ama düz ve yamuk yumuk olan var ikisinin farkı ne onu bilmiyorum, beni yönlendirirseniz ona göre satın almak istiyorum.
Yaş 34, boy 1.73 kilo 70.4
yaptıdıgım analizden anladıgım kadarını sizlerle paylaşmak istiyorum
vücut kitle indeksi : 24,8
vücut yağ oranı:30,0
vücut yağ kütlesi:22.0
bazal metabolizma hızı:1289 kcal
toplam enerji tüketimi:1985 kcal
Aslında burada cok ayrıntılı bilgiler var ama uzun. Boyumla kilom hemen hemen aynı rakamda olmasına ragmen kilolu gibi degil de normal gibi duruyorum, balık etli gibi diyelim. Yağlı bir vücudum var ve bunu sadece ben biliyorum ve artık siz de biliyorsunuz dışardan normal duruyorum. Benim nasıl bir programla baslamam gerek? Evde elimdeki imkanlarla nasıl calısabilirim? Ne kadar kardiyo yapmam gerek? Birden yüklenirsem geri teper diye de korkuyorum, bu sefer hevesim kırılır biliyorum ama hafif olursa da vucut alışkın oldugu için tepki vermez mi acaba diye endişe de ediyorum. Lütfen bilginizi, tecrübenizi benimle paylasır mısınız? Şimdiden teşekkür ediyorum.
Yaş 34, boy 1.73 kilo 70.4
yaptıdıgım analizden anladıgım kadarını sizlerle paylaşmak istiyorum
vücut kitle indeksi : 24,8
vücut yağ oranı:30,0
vücut yağ kütlesi:22.0
bazal metabolizma hızı:1289 kcal
toplam enerji tüketimi:1985 kcal
Aslında burada cok ayrıntılı bilgiler var ama uzun. Boyumla kilom hemen hemen aynı rakamda olmasına ragmen kilolu gibi degil de normal gibi duruyorum, balık etli gibi diyelim. Yağlı bir vücudum var ve bunu sadece ben biliyorum ve artık siz de biliyorsunuz
dışardan normal duruyorum. Benim nasıl bir programla baslamam gerek? Evde elimdeki imkanlarla nasıl calısabilirim? Ne kadar kardiyo yapmam gerek? Birden yüklenirsem geri teper diye de korkuyorum, bu sefer hevesim kırılır biliyorum ama hafif olursa da vucut alışkın oldugu için tepki vermez mi acaba diye endişe de ediyorum. Lütfen bilginizi, tecrübenizi benimle paylasır mısınız? Şimdiden teşekkür ediyorum.
