Furkan Atalay
Üye
Herkese selamlar;
Fitness yapmaya 6 ay önce başladım. Kollarım 33 cm belim 94 cm idi. 3 ay öncesine kadar kollar 35.7 cm ve bel 90 cmydi bugün spor hocama kolumu ölçtürdüm ve 35.8 cm diye bir cevap aldım ayrıca yeteri kadar beslendiğimi düşünmeme rağmen 2.5 kg vermişim.Beslenmem genelde şöyle ;
Sabah:4 yumurta 1 kase süt + yulaf
Öğlen: saat 13.00 üniversite yemeği.Okuldan eve gidince 50 gr yer fıstığı,evde 100-150 gr et ( balık kırmızı et tavuk değişiyor ) yanına haşlanmış makarna veya pirinç bulgur. 2 saat bekleyip spora gidiyorum.
Spor öncesi supplement: 5 gr creatin
Spor sonrası: 1 servis protein tozu, 250 gr tavuk ve yanına pirinç veya makarna.
Gece: eskiden( 1.5 -2 ay) 200 gr lor + muz + süt shake yapardım şuan makinem bozuk olduğu için yapamıyorum.
Beslenmemde ne gibi sıkıntılar var yardımcı olurmusunuz yaş 19 kilo 77 boy 179
Fitness yapmaya 6 ay önce başladım. Kollarım 33 cm belim 94 cm idi. 3 ay öncesine kadar kollar 35.7 cm ve bel 90 cmydi bugün spor hocama kolumu ölçtürdüm ve 35.8 cm diye bir cevap aldım ayrıca yeteri kadar beslendiğimi düşünmeme rağmen 2.5 kg vermişim.Beslenmem genelde şöyle ;
Sabah:4 yumurta 1 kase süt + yulaf
Öğlen: saat 13.00 üniversite yemeği.Okuldan eve gidince 50 gr yer fıstığı,evde 100-150 gr et ( balık kırmızı et tavuk değişiyor ) yanına haşlanmış makarna veya pirinç bulgur. 2 saat bekleyip spora gidiyorum.
Spor öncesi supplement: 5 gr creatin
Spor sonrası: 1 servis protein tozu, 250 gr tavuk ve yanına pirinç veya makarna.
Gece: eskiden( 1.5 -2 ay) 200 gr lor + muz + süt shake yapardım şuan makinem bozuk olduğu için yapamıyorum.
Beslenmemde ne gibi sıkıntılar var yardımcı olurmusunuz yaş 19 kilo 77 boy 179