Yardımcı olursanız sevinirim (Ant. hakkında)

M

moskovsky

Üye
Bi süredir bb yapmaktayım ileri derece kenime diyebilirim. Bir program uygulamak istiyorum, sizce nasıl olur?
1. Gün
Göğüs: Bench P.-İncline Press.-Dips-Dumb. Fly- Disk Pullover
Triceps: Makinede(Kablo) Triceps-Dar Bench-Z bar Alna İnd.-Tek Dumbell Ext.
2. Gün
Omuz: Omuz Press-Dumb. Press-Yana Açış-Sırta Açış-Trapez
Kol: Bar İle Pazu- Dumbell Pazu- Sehpada Pazu-Ön Kol
3. Gün
Kanat: Sırta Çekiş-Öne Çekiş- Bar Rowing- Dumb. Rowing- Üstten Dar Çekiş-Oturarak Çekiş
Bacak: Squat- Bacak Press- Ön Bacak- Arka Bacak- Baldır
4. Gün
Göğüs: İncline Dum. Press- Bench Press- Dumbell Press- Deck Fly
Triceps: Yukarıda yazdıklarımın aynısı
5. Gün
Omuz: Omuz Press-Arnold Press-Yana Açış-Sırta Açış-Trapez
Kol: Bar İle Pazu-Dumbell Pazu- Hummer Pazu- Ön Kol

Çalıştığım için amacım 5 günlük bir programdı. Günde bir bölgede girebilirim, zaten daha önceden bu şekilde çalışıyordum fakat son 1 ayım kaldı BB de ve bu son 1 ayda max. yüklemeyi yapmak istiyorum acaba bu doğru yol mu?? Eksiklerim var ise bildirebilr misiniz?
NOT: Kanat ve Bacak haftada 1 gün biliyorum ancak şöyle bir şey belirteyim kanatlanmam için REDBULL'a gerek yok çünkü bende fazlasıyla var!!!
Şimdiden teşekkürler.
 
Arkadaşlar yukarıda belirttiğim BB ile uğraşma zamanım 4 yıldır, ancak turizmde çalıştığım için 6 ay yapıp 6 ay bırakmak zorunda kalıyorum. Yağlı bir vücudum yoktur, işte bu yüzden son bir ayımda yapabileceğimin maksimumunu istiyorum ki olan şeylerin üzerine ekleyebileyim. Vücut ölçülerim;
Göğüs:112
Omuz:131,5
Kol: 41,5
Bel: 91
 
Beni o kadar cok bilgilendirdiniz ki anlatamam, gelen tavsiyeleri okumaktan çok sıkıldım! Anlasılan sorulan sorulara 1 ay sonra bile cevap verilemiyor, ilginiz için teşekkürler.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:11 ----------

Konuyu açalı neredeyse 1 ay oluyor, beni o kadar çok bilgilendirdiniz ki anlatamam! Herhalde çok çok yoğunsunuz, anlıyorum sizi. Bilgilendirmeleriniz içinde teşekkürler (gerçi herhangi bir bilgilendirmede yapılmadıda, zaten bundan sonrada ihtiyacım yok). Herkese iyi günler dilerim!
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı