shoulderpress
Üye
arkadaşlar 3 ay önce salona yazıldım ve hocamın bana verdiği program beni pek tatmin etmiyor daha öncelerinde 6 ay sürekli yaptığım ve bir kaza geçirmem neticesiyle 5 ay ara verdim programım hakkında yorumlarınız gerçekten burdaki arkadaşlar ve benim için motivasyon ve kendimç geliştirmem açısından çok değerli kimse yorumunu esirgemesin rica ediyorum
her gün bir kas grubunu çalışıyorum
Üst göğüs 3x8
Üst yana açış dik
Ches pres
Benc pres
Alt dambıl pres
Kelebek
Coble crossower
Ön kol
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
Z bar curl 3x8
Telde cift curl
Barfiks curl
Hamer yan
Alna triseps
Tek dambil
Üçgen frenc
Mekik makina
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
Multi pres enseye 3x8
Dambil pres
Yana açış capraz
Arka omuz ches
Sholders önden
One dambil kaldiris
Srangh tel arkadan
Trapez
Bilek
~~~~~~~~~~~~~
Sirt açış 3x8
Puldown
Coble rowing
Sirt makina
Bar rowing
Bar rowing ters
Telde üst rowing
Roman benc
Xxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Mekki 5x30
Telde sıkıştirma 5x30
Alt mide 4x25
her gün bir kas grubunu çalışıyorum
Üst göğüs 3x8
Üst yana açış dik
Ches pres
Benc pres
Alt dambıl pres
Kelebek
Coble crossower
Ön kol
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
Z bar curl 3x8
Telde cift curl
Barfiks curl
Hamer yan
Alna triseps
Tek dambil
Üçgen frenc
Mekik makina
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
Multi pres enseye 3x8
Dambil pres
Yana açış capraz
Arka omuz ches
Sholders önden
One dambil kaldiris
Srangh tel arkadan
Trapez
Bilek
~~~~~~~~~~~~~
Sirt açış 3x8
Puldown
Coble rowing
Sirt makina
Bar rowing
Bar rowing ters
Telde üst rowing
Roman benc
Xxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Mekki 5x30
Telde sıkıştirma 5x30
Alt mide 4x25