hakan akdemir
Üye
selamünaleyküm arkadaşlar..ben bir konuda yardım isteyeceğim bilgisi olan arkadaşlar bilgilerini paylaşırsa memnun olurum.. yaşım 24 boy 1.90 kilom şuanda 91 falan..bu sene kış dönemi 5-6 ay kadar vücut geliştirme yaptım bir kaç program uyguladım fakat çok randıman alamadım sadece kaslarımda sertleşme oldu ama hacimsel bir gelişme olmadı..protein tozu da kullandım..şuan yaz döneminde ara verdim eylülde tekrar başlayacağım çalışmaya bu sefer ne kullanmalıyım nasıl bir program uygulamalıyım..aslında ağırda çalıştım ama neden randıman alamadım.. evet fikirlerinizi bekliyorum şimdiden çok teşekkürler..
