Yardimlarinizi bekliyorum !

D

Dr.house

Yeni Üye
Şimdi arkadaşlar benim sorularım olacak önce bi konu açmıştım ama editlemeyi bilmedigimden baştan açıyorum İlk olarak forumu araştrdım ama tam cevapları bulamadım bunu bilin.


1.Yaş 15 vucut geliştirmek boy uzatmasına engel mi ? (her yerde araştırdım biri engel biri degil diyor)
2.Boy uzatmasına yardımcı olabilecek hareketler varmı ?( boy 1,67
3.Günde 2 yumurta yarım litre süt ve biraz peynir protein açısından yeterlimi bana ?
4.Programım aşşagıdaki gibi yapma sıralarıda böyle peki yapma sırası bişey i etkilermi sizce nasıl ? ve vucut geliştirmeye baslayalı tam düzenli olarak 1 ay oluyor.


5x12 sınav
4x25 dumbell curl 3,4 kg
25lateral-raise
2x25 forearm-dumbell-curl


4x30 mekik
2x35 Alternate Sit-up (saglı sollu yapıldıgı için 2x diye yazdım aslında tek sette yapıyorum+http://www.coopersguns.com/videos/ex...ernate-sit-up/)
35 crunch(http://www.coopersguns.com/videos/ex...minals/crunch/)
6x17 zıplama
+http://img511.imageshack.us/img511/3944/growtaller.jpg bu hareketler

http://imgim.com/9726incik2465356.jpg vucudum da böyle
 
Merhaba dostum konuyu açtıkdan belli süre sonra editliyemiyorsun kaç dakkaydı tam bilmiyorum.15 yaş başlangıç için erken ama kendini ileriye hazırlaman için iyi bir yaş.
Soruların :
1-Vücut geliştirme boy uzatmasına engel değil ama nasıl değil boyunun uzamasına engel olan hareketleri hiç yapmazsan engel değil.Bu hareketler nelerdir ? Omuzuna dikey olarak ağırlık bindirdiğin hareketler.Bu hareketlere örnek:Ağırlık ile Squat , Deadlift benim bildiğim kadarıyla bu daha fazlada olabilir.
2-Boy uzamasına yardımcı olabilecek hareketler sporda var.Zıplamalar , İp atlamak , Barfiks çekmenin boy uzamasına yardımcı olduğunu duymuştum ne kadar doğru bilemiyorum :)
3-Programı yapma sıran tabi ki etkiler.Bir antrenör olmadığım için bu konuda tam bir yorum yapamıyıcam.Ama sen haftada hep aynı çalışmayı yapıyorsungaliba haftada kaçgün yapıcağını yazmamışsın.Haftada belli günler çalışıp dinlenme günü vermelisin.
Başarılar diliyorum.Dumbell var ise evde dumbell ile çalışma programını uygulayabilirsin.Ve diğer günlerde zıplama , şınav gibi egzersizleri uyguluyabilirsin.
Sitede sordukların ile ilgili bilgi var araştır biraz..
 
Dumbell ile yapılan hareketlerin tekrar sayılarını 4x12ye getir.Ve belli bir süre sonra 1-2 ay sonra o dumbell ağırlığı atması gerekicektir.Şınav sayısını zaten kafanda belli bir seviyede artırmaya bak.Mekiğide öyle.
Lateral Raise hareketi engel değil.
 
Forumda teşekkürler mesajı yazma konuya adminler görünce kızıyor :) teşşekür buton uvarken niye öyle yazıyorsunuz diye.Bu arada biraz araştır bunu bu site üzerinden arama yap sonra googledan arama yap boy konusunu...
 
zaten ordan da tşk ediyorum :D adminlerde yardıma degil kızmaya gelirsede ben kızarım :D neyse ben zaten çok araştırdım belli bişey yok ya kimi engel diyor kimi engel degil :S ne yapacgımı şaşırdım
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı