Sabah
5 ceviz - 5 badem - 5 y.fıstığı : ( yağsız ), 2 haşlanmış yumurta nane,dereotu,biber,domates,salatık + 1 elma ( 1 er gün arayla ) -
2.alternatif
2 haslanmıs yumurta + yulaf ezmesi ile birlıkte yağsız sut
öğle
bulgur pilavı üzerine haşlanmıs tavuk + yogurt veya ayran + salata ( bol limon az z.yağı )
zeytinyağlı fasulye bol salata yoğurt - ayran
sebze yemekleri + et- tavuk ( haşlanmış-kızartma )
akşam
öğle yemeklerine benzer yiyorum
Saat 18.00 dan sonra yeşil çaydan başka bişi içmiyorum + bol su
L-Cartine kullanıyorum
Anteraman
yüksek tempolu yürüyüş ( 35-40 dk )
10 dk bisiklet - 5 dk eliptik
karın kası harekleri her bir hareket için ( 3x20 )
Sopa ile twist ( 5 dk )
Squat ( 3x15 : 15 kg-20kg-25kg şeklinde)
Tekrar 15 dk 6 km/h yürüyüş
Anteraman a haftada 4 gün gidiyorum
110 kg idim 2 haftada 103.5 indim
ŞEKER 0 - EKMEK YEMİYORUM HER TÜRLÜSÜNÜ
YORUMLARINI EKSIK ETMEYIN TESEKKUR EDERIM
: : ZAFERE GİDEN YOLDA ÇEKİLEN ÇİLE KUTSALDIR : : bench_O
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:57 ----------
ceviz badem y.fıstıgını aynı gunde deıl farklı gunlerde tuketıyorum
1. gun cevız
2.gun badem gibi
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:00 ----------
kızırtma yanlış yazmışım ızgara olacak
5 ceviz - 5 badem - 5 y.fıstığı : ( yağsız ), 2 haşlanmış yumurta nane,dereotu,biber,domates,salatık + 1 elma ( 1 er gün arayla ) -
2.alternatif
2 haslanmıs yumurta + yulaf ezmesi ile birlıkte yağsız sut
öğle
bulgur pilavı üzerine haşlanmıs tavuk + yogurt veya ayran + salata ( bol limon az z.yağı )
zeytinyağlı fasulye bol salata yoğurt - ayran
sebze yemekleri + et- tavuk ( haşlanmış-kızartma )
akşam
öğle yemeklerine benzer yiyorum
Saat 18.00 dan sonra yeşil çaydan başka bişi içmiyorum + bol su
L-Cartine kullanıyorum
Anteraman
yüksek tempolu yürüyüş ( 35-40 dk )
10 dk bisiklet - 5 dk eliptik
karın kası harekleri her bir hareket için ( 3x20 )
Sopa ile twist ( 5 dk )
Squat ( 3x15 : 15 kg-20kg-25kg şeklinde)
Tekrar 15 dk 6 km/h yürüyüş
Anteraman a haftada 4 gün gidiyorum
110 kg idim 2 haftada 103.5 indim
ŞEKER 0 - EKMEK YEMİYORUM HER TÜRLÜSÜNÜ
YORUMLARINI EKSIK ETMEYIN TESEKKUR EDERIM
: : ZAFERE GİDEN YOLDA ÇEKİLEN ÇİLE KUTSALDIR : : bench_O
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:57 ----------
ceviz badem y.fıstıgını aynı gunde deıl farklı gunlerde tuketıyorum
1. gun cevız
2.gun badem gibi
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:00 ----------
kızırtma yanlış yazmışım ızgara olacak
