Yatak öncesi pudingi

F

Faux Carnival

Üye
Merhaba arkadaşlar, yavaş emilimi nedeniyle çoğumuz casein proteini alıyoruz yatmadan hemen önce. Yatak öncesi sağlıklı ve besin değeri yüksek bir tatlı için casein'i daha farklı şekilde kullanmayı düşünebilirsiniz.

1-2 ölçek casein proteinimizi normalde karıştıracağımızdan çok daha az sütle blender'a atıyoruz. İçine biraz yulaf, vanilyalı dondurma, kivi, muz atarak puding şekline getiriyoruz. Buzluğa attık mı bir saat önceden, yatmadan önce çok güzel bir tatlı bizi bekliyor olacak... bench_O
 
gece aldigin fazla karbonhidrat gh negatif yonde etkiliyebilir.
 
Fırat şekerli içecekler (basit karb.) sadece antremandan sonra glikojen depolarını doldurma amaçlı kullanıldığında yağlanma riski yoktur..diğer zamanlarda vücut karb.ihtiyacını sadece komplex.karb.lardan sağlasa yeterlidir..basit şeker olmazsa olmaz değildir..hatta olmasada olur..
 
kola gibi gazlı içecekleri sadece yatmadan önce değil, diyetinden tamamen çıkartmaya özen göstermelisin.. (zararları birçok başlıkta tartışıldı)

bunun dışında yatmadan evel alınan basit karbonhidratlı içeceklerin yağlanmaya yol açma riski tabiki yüksektir.. zaten bu nedenle definisyon donemindeki sporculara yatmaya yakın saatlere meyve tüketilmesi önerilmez...
diez'in de belirttiği gibi vücudunun tatlı ihtiyacını antrenmandan hemen sonraki öğünlerde karşılaman en uygunu olacaktır..
 
Arkadaşlar cevaplarınız için çok teşekkür ederim.Ehh içmeyiveririz kolayıda artık.Yalnız antrenmandan hemen sonrada boş mideye kola içmek pek iyi olamayabilir.Bunun yerine antrenmandan sonra alınabilecek basit şeker olarak hangi besinleri öneririsiniz.Şimdiden teşekkürler.Saygılar.
 
firat bunlar cok konusuldu forumda lutfen biraz arastirma yap.

sporcu icecekleri,meyva sulari....
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı