Merhaba arkadaşlar artık bu konuyu açmanın zamanı geldide geçiyor bile !
Yani kendimi hazır hissediyorum artık bu işe girişeceğim bugün
SÜRE : 4 MART 2014 - 15 HAZİRAN 2014ÖZELLİKLER :
Kilo : 90
Boy : 1.75
Yaş:15
Spor geçmişi : 7 yaşından 10 yaşıma kadar futbol oynadım bir klupte
10-12 Yaşlarında Okulun basketbol takımında oynuyordum
12 Yaşından beri Zaman zaman ağırlık ve cardio yapıyorumAMAÇ : 15 kg (+ Define olmak)
ANTREMAN SİSTEMİ : P90x + Kick Boks (Eve boks torbası alıcağım + ip atlama vs)
Sıkı bir diet ve p90x yapıcağım öncelikle
haftaya pazartesi ekipmanları alıcağım ama yarından itibaren bazı cardio videoları yapmaya başlıyıcağım
Diet listesi ;
Sabah : (6:00-6:45 Arası)
2 adet Yumurta
2 adet Kepek ekmeği
5-10 adet zeytin
Domates-Salatalık
Beyaz peynir
Şekersiz yada az şekerli çay (alışana kadar az şekerli düşünüyorum)
Okula Gidiş (6:45)
Okuldan Geliş (12:10 - 12:30)
Öğle yemeği (12:20-12:45)
Tavuk göğüsü veya Ton Balığı
Bazen Sebze ve Az Çorba tabiki Tavuk göğüsü veya ton balığının yanında)
1-2 dilim kepek ekmeği
Bulgur pilavı
Yoğurt
(Dershaneye gidiş 13:30)
(Dershaneden Geliş 16:30 Haftada 1 gün 17:15)
Akşam yemeği 17:30
1 Kase Çorba Yanında Sebze Yemeği
Salata
1-2 dilim kepek ekmeği
(Bazen protein için yanında Ton balığı)
(19:00-20:00 Antreman)
Antremandan hemen sonra 500ml kakolu süt(daha azda olabilir)
(22-00 - 24:00) Yatış
Sorularım : Eksiklerim Neler ? Diette
Bunu başarabilirmiyim (yani inancım var fakat fiziksel olarak
)
Sarkma yaşamamam için ne yapmam lazım
NOT : YARIN FOTO. YÜKLİYİCEĞİM
BUKADAR KAPSAMLI BİR GÜNLÜK GÖRMEDİM BİLMİYORUM İNŞALLAH
BAŞARI İLE SONUÇLANIR
YAZMAYA BAŞLIYORUM YARIN İYİ FORUMLAR
Yani kendimi hazır hissediyorum artık bu işe girişeceğim bugün
SÜRE : 4 MART 2014 - 15 HAZİRAN 2014ÖZELLİKLER :
Kilo : 90
Boy : 1.75
Yaş:15
Spor geçmişi : 7 yaşından 10 yaşıma kadar futbol oynadım bir klupte
10-12 Yaşlarında Okulun basketbol takımında oynuyordum
12 Yaşından beri Zaman zaman ağırlık ve cardio yapıyorumAMAÇ : 15 kg (+ Define olmak)
ANTREMAN SİSTEMİ : P90x + Kick Boks (Eve boks torbası alıcağım + ip atlama vs)
Sıkı bir diet ve p90x yapıcağım öncelikle

Diet listesi ;
Sabah : (6:00-6:45 Arası)
2 adet Yumurta
2 adet Kepek ekmeği
5-10 adet zeytin
Domates-Salatalık
Beyaz peynir
Şekersiz yada az şekerli çay (alışana kadar az şekerli düşünüyorum)
Okula Gidiş (6:45)
Okuldan Geliş (12:10 - 12:30)
Öğle yemeği (12:20-12:45)
Tavuk göğüsü veya Ton Balığı
Bazen Sebze ve Az Çorba tabiki Tavuk göğüsü veya ton balığının yanında)
1-2 dilim kepek ekmeği
Bulgur pilavı
Yoğurt
(Dershaneye gidiş 13:30)
(Dershaneden Geliş 16:30 Haftada 1 gün 17:15)
Akşam yemeği 17:30
1 Kase Çorba Yanında Sebze Yemeği
Salata
1-2 dilim kepek ekmeği
(Bazen protein için yanında Ton balığı)
(19:00-20:00 Antreman)
Antremandan hemen sonra 500ml kakolu süt(daha azda olabilir)
(22-00 - 24:00) Yatış
Sorularım : Eksiklerim Neler ? Diette
Bunu başarabilirmiyim (yani inancım var fakat fiziksel olarak

Sarkma yaşamamam için ne yapmam lazım
NOT : YARIN FOTO. YÜKLİYİCEĞİM

BUKADAR KAPSAMLI BİR GÜNLÜK GÖRMEDİM BİLMİYORUM İNŞALLAH
BAŞARI İLE SONUÇLANIR

YAZMAYA BAŞLIYORUM YARIN İYİ FORUMLAR
