Yaz Diyeti %70 form

[serdar013010]

Yaz doyetinin bitmesine yaklasik 4 hafta kala %70 form... tesekkurler

 

[kliwaj]

Ne yaptin ne ettin bahsedermisin , beslenme , antrenman vs.

Güzel form.

 

[Qwelan]

oldukça iyi form tutmuşsun tebrikler bu arada dert ediyormusun sen bilmiyorum sol kaburga çıkıklığı bendede war şuan bulk halimdeyim belli olmuyor ama definasyonda seninkinden fazla çıkıcak sanırım

 

[fitnessist]

genetik olarak dezavantajları oldukça fazla bir vücut. buna rağmen çok iyi kütle yapışsın muhtemlen yağ tutmayan bir vücudun var definisyonda zorlandığını zannetmiyorum.. senin için asıl zor olan bu kütleyi yakalamak olmuş olmalı

ölçülerini yazabilir misin ..?

@Qwelan, aynen sol tarafta o kaburga çıkıklığı bende de var göğüsümü şişirdiğim zaman kenardan fırklıyor çok sinir dozucu bir şey. eskiden kafama takardım ama artık dert etmiyorum vücuduma özgünlük katığını düşünüyordum ama artık okadar emin değilim bir topikte üç kişide birden varmış tahmin ettiğimden daha yaygın bişey galiba

 

[serdar013010]

Su ana kadar yapilan yorumlar icin tesekkur ederim. Aslinda tam tersine 3 yil once 115kg civarlarinda ve asiri yagli bir vucuda sahiptim.. Fitnessist isimli arkadasin dediginin aksine cok kolay yaglanabilen bir vucuda sahibim... Bu kutleye ulasmamsa duzenli agirlik antremani ve kardio esliginde, donem donem bulk donem donem definasyon diyeti ile gecen 3 yillik, haftada 6 antreman gunu iceren bir evre sonucunda oldu.. Kesinlikle dogal destekleyiciler disinda herhangi bir hormon doping vs tarzi ilac almadim. Su anda 69 kilodayim boyumsa 1.74. Tam olculeri kesin olarak bilmedigim icin size kesin olarak soyleyemeycegim. Diyet sonunda tam olculerimi sizlere bildiririm.. yorumlari bekliyorum tesekkurler.

 

[Qwelan]

@Qwelan, aynen sol tarafta o kaburga çıkıklığı bende de var göğüsümü şişirdiğim zaman kenardan fırklıyor çok sinir dozucu bir şey. eskiden kafama takardım ama artık dert etmiyorum vücuduma özgünlük katığını düşünüyordum ama artık okadar emin değilim bir topikte üç kişide birden varmış tahmin ettiğimden daha yaygın bişey galiba

bende bi ara takmıyordum zayıflamaya başlayınca daha belirginleşmeye başladı aynı şekilde bende özgünüm diye kendimi avutuyordum fakat her burda bi resim gördüğümde veya bi filmde gördüğümde aklıma geliyor ister istemez başedicez bi şekilde artık doktor a gittinizmi bilmiyorum ama beni ufakken ailem götürdü baktı doktor bey cevabı şu oldu ufakken kaburgaların eğrilerek gideceğine senınki düz gitmiş



@serdar013010 gerçekten çok düzgün gelişim yaşamıssın 115 ten aşağıya vücudu bu hale getirmek çok sabır istemiş olsa gerek tebrikler tekrar

 

[fthcnr]

hocam, vücut güzel gerçekten, orantılarıda iyi tebrik ederim fakat dövmeleri çok beğenmedim

 

[shownodese]

zayıflamadan önce çok daha iyi gözüküyosun bence tabi

 

[kellar]

iyi azmetmis ve yapmissin. hll olsun. basarilarin devamini diliyoruz.

 

[m.o.k]

Resim ekleme kurallarına göre resim eklersen başlıgının kalıcılıgı olur şu halde sanırım kapatılacak farklı açılardan da resim ekleyebilirsin.Gerçekten fit güzel bir vücut.Basarılar.

 

[msb]

69 kiloyum demissiniz.

Klavye hatasi mi oldu acaba? 1,74 boya 69 kiloluk bir vucuttan cok cok daha iri gozukuyorsunuz. Eger yazimda bir hata olmadiysa gercekten sasiririm.

 

[serdar013010]

Hayir msb arkadasim yazim yanlisi yok su anda tam 69.6 kg agirliktayim. Yazim yanlisi yok. Yag orani cok dusuk oldugu icin definasyondan oturu buyuk gorunuyor. Tesekkurler

 

[serdar013010]

Bu arada shownodese arkadasim 2 resmi kiyaslayarak yorum yaptiysan ikiside ayni gunde cekildi ..

 

[kliwaj]

Antrenman olarak ne yaptin süper set vs ?

ayrıca beslenmeni yazabilirmisin şuan uyguladığın .

teşekkürler.

 

[msb]

Define bir vucudun ne kadar iri gozukebilecegine ornek oldu benim icin.

Poz adedi biraz yetersiz fakat ilk olarak omuz genisligi ve kollarin hacmi dikkat cekiyor. Genel olarak oldukca estetik bir durus.

Calismalarinizin devamini dilerim.

 

[serdar013010]

Tesekkurler msb. Bu arada beslenme ve antreman hakkinda bilgi verecek olursam duzenli hesaplanmis ve vucuttaki protein karbonhidrat ve yag ihtiyaclarini (tabiki kendi metabolizma hizim ve degerlerime gore ) karsilayacak bir beslenme uygulamaktayim. Hazir ve yagli yemeklerden uzak durarak besin ihtiyaclarimi temiz kaynaklardan karsilamaya calisiyorum. Tabiki burada ne yeyip ictigimi gr gr yazmam tamamen anlamsiz ve biraz sacma olur cunku herkesin ihtiyaclari diyet evresinde farklidir. Onemli olan kendi vucudunuzu cozebilmeniz. Bu arada metabolizmayi olabildigince hizli tutmak diyetteki en onemli seylerden birisidir. Bunun yaninda kalori boslugu yaratmak icin de duzenli kardio gerekli. Antremana gelince Haftanin 6 gunu her bolge 2 ser kez olmak uzere calisiyorum. Agirliklar konusunda sabit bir planim yok. Vucut hergun ayni gucte olmadigindan esas amac kasin calisip sikmasi oldugunu dusunmekteyim. Tesekkurler

 

[sleepy]

Merhaba Serdar,

Çalışmalarından dolayı tebrik ederim. Güzel kurumuşsun. Yağ oranın kaç merak ettim.

Ufak bir tavsiye vermek isterim.

Tricepsin "lateral head" denen dış kısmı, fazla büyüyünce kolu omuzdan daha geniş gösteriyor.

Bu görüntü çatının olduğundan daha dar gözükmesine neden oluyor.

Kıyafetle de aynı şekilde.

Bence bu kası büyütmeyi bırakıp omzun yan kısmını (lateral deltoid) büyütmek, çatını geniş belini dar gösterir.

Tabi ben bunu kendi düşüncelerime göre yazdım.

Sen memnunsan bir problem yok zaten
İyi sporlar.

 

[chosen]

ne denirki

Yaz doyetinin bitmesine yaklasik 4 hafta kala %70 form... tesekkurler

cok guzel ve hersey 10 numara

 

[serdar013010]

sleepy yorumun icin tesekkur ederim su anda yag oranim %8-9 civarlarinda.. kumpasla olcum sonucu boyle cikiyor.. simdi sira son detay diyetinde.. bu bir ay boyunca ufak tefek detaylarla ugrasmayi dusunuyorum.. Bu arada chosen a da yorumu icin tesekkur ederim.

 

[Whiteside Impreza]

Tebrik ederim Serdar azmini.