Freedommm
Üye
Arkadaşlar hedefim 3 ay içerisinde %11 olan yağ oranımı %7lere çekip yaza kuru bir şekilde girmek.Sizinde olumlu olumsuz görüşlerinizi bekliyorum.
Boy : 1.90
Kilo : 83
Yaş : 24
1.Öğün : 7 Yumurta Beyazı, 1 Solgar VM2000 Multivitamin (sabah kalktıktan max. 1 saat içinde)
2.Öğün : 150 Gr. Tavuk Göğüs, 100 Gr Pirinç Lapası (antrenmandan 2 saat önce)
3.Öğün : 1000 Mg. Carnitine 100 Mg. Cafein İçeren L-Carnitine Drink (antrenmandan 1 saat önce bu pek öğün sayılmaz ya neyse)
4.Öğün : 1 Ölçek Whey Protein Su İle, 1 Elma (antrenmandan hemen sonra)
5.Öğün : 150 Gr. Tavuk Göğüs, 100 Gr. Light Yoğurt
6.Öğün : 1 Light Ton Balıklı Zeytinyağlı Salata Veya Hindi Jambonlu Zeytinyağlı Salata
7.Öğün : 1 Ölçek Casein Protein 500 Gr. Light Süt İle (yatmadan yarım saat önce)
-Bunların dışında günlük min. 3 litre su içiyorum, tuz kullanmıyorum.Kısaca antrenmanımada değinmek istiyorum ya 1 saat 150 nabızda cardio(koşu bandı) yada yarım saat tek kas çalıştırıp(az kilo çok tekrar) yarım saat 150 nabızda cardio(koşu bandı) yapıyorum, hergün salona gitmeye çalışıyorum.
Boy : 1.90
Kilo : 83
Yaş : 24
1.Öğün : 7 Yumurta Beyazı, 1 Solgar VM2000 Multivitamin (sabah kalktıktan max. 1 saat içinde)
2.Öğün : 150 Gr. Tavuk Göğüs, 100 Gr Pirinç Lapası (antrenmandan 2 saat önce)
3.Öğün : 1000 Mg. Carnitine 100 Mg. Cafein İçeren L-Carnitine Drink (antrenmandan 1 saat önce bu pek öğün sayılmaz ya neyse)
4.Öğün : 1 Ölçek Whey Protein Su İle, 1 Elma (antrenmandan hemen sonra)
5.Öğün : 150 Gr. Tavuk Göğüs, 100 Gr. Light Yoğurt
6.Öğün : 1 Light Ton Balıklı Zeytinyağlı Salata Veya Hindi Jambonlu Zeytinyağlı Salata
7.Öğün : 1 Ölçek Casein Protein 500 Gr. Light Süt İle (yatmadan yarım saat önce)
-Bunların dışında günlük min. 3 litre su içiyorum, tuz kullanmıyorum.Kısaca antrenmanımada değinmek istiyorum ya 1 saat 150 nabızda cardio(koşu bandı) yada yarım saat tek kas çalıştırıp(az kilo çok tekrar) yarım saat 150 nabızda cardio(koşu bandı) yapıyorum, hergün salona gitmeye çalışıyorum.
