Yaza kadar düzeltebilirmiyim

[Denis Nicolas Öztemel]

Yaza kadar bu göbeği ve beldeki yağları eritmem lazım fulbody yapıyorum 3 gün fulbody den sonra 15-20 dakka yürüyüş boş günlerde salonda 30 dakka yürüyüş ve karın egzersizi yapıyorum
Beslenmem
Sabah 1 yumurta 50-100 gram arası yulaf domates salatalık
Okuldayken 1 elma 100 gram galeta
Okuldan gelince tavuk pilav ayran veya makarna gibi
Spordan sonrada aynı şekilde yiyorum tatlıyı felan bıraktım sizce fazlamı yiyorum azaltıyımı belimi 10 santim inceltmek istiyorum bu arada mümkünmü?


https://i.hizliresim.com/1LlgVB.jpg

https://i.hizliresim.com/vbvpbA.jpg

 

[Acarbiceps]

Kardeşim aynen devam et bence . Şekeri hiç tüketmemen gerek . Birde boy,kilo, yaş , yağ oranını biliyosan yaz.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[Denis Nicolas Öztemel]

Kardeşim aynen devam et bence . Şekeri hiç tüketmemen gerek . Birde boy,kilo, yaş , yağ oranını biliyosan yaz.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Boy 1.70
Kilo 63
Yağ oranı geçen hafta perşembe 14.6 ydı
Yaş 16 dün girdim

 

[Denis Nicolas Öztemel]

Up

 

[Enez]

beslenmen yeterli hatta az seviyede daha da düşürme gelişim çağındasın sağlığından olma antremanın da yeterli biraz sabret zamanla incelir belin

 

[Denis Nicolas Öztemel]

beslenmen yeterli hatta az seviyede daha da düşürme gelişim çağındasın sağlığından olma antremanın da yeterli biraz sabret zamanla incelir belin

Tahminen ne kadar bir sürede en kalın bölgemi 70 e çekebilirim şuan 81

 

[Enez]

Tahminen ne kadar bir sürede en kalın bölgemi 70 e çekebilirim şuan 81

yani şu beslenme cidden zayıf zaten yeterli kardiyo da sarf ediyorsun ramazanın da geleceğini düşünecek olursak ramazan sonuna kadar 8kg falan versen 55 kiloda belin 10 santim incelmiş olur diye tahmin ediyorum

 

[Denis Nicolas Öztemel]

yani şu beslenme cidden zayıf zaten yeterli kardiyo da sarf ediyorsun ramazanın da geleceğini düşünecek olursak ramazan sonuna kadar 8kg falan versen 55 kiloda belin 10 santim incelmiş olur diye tahmin ediyorum

Orucluyken nasıl beslenicem o çok büyük bir sıkıntı gibi duruyor ya

 

[Enez]

Orucluyken nasıl beslenicem o çok büyük bir sıkıntı gibi duruyor ya

iftardan 1 saat önce çık dışarı yarım saat hızlı tempo yürüyüş(sakın koşu yapmaya çalışma bayılırsın) sonra eve gel yarım saat bel hareketleri mekik vs.
iftarda orta seviyede bir yemek, kendini öldürmeyecek mayıştırmayacak seviyede hafif tokluk kendine getirme güç kazanma
1 saat sonra antremana git
antremandan dönünce sahura kadar istediğini ye(şeker abur cuburdan bahsetmiyorum tabiki ana yemekler yulaf lor vs. yemek programın

bu şekilde 1 ayda karın kası fix

 

[Denis Nicolas Öztemel]

iftardan 1 saat önce çık dışarı yarım saat hızlı tempo yürüyüş(sakın koşu yapmaya çalışma bayılırsın) sonra eve gel yarım saat bel hareketleri mekik vs.
iftarda orta seviyede bir yemek, kendini öldürmeyecek mayıştırmayacak seviyede hafif tokluk kendine getirme güç kazanma
1 saat sonra antremana git
antremandan dönünce sahura kadar istediğini ye(şeker abur cuburdan bahsetmiyorum tabiki ana yemekler yulaf lor vs. yemek programın

bu şekilde 1 ayda karın kası fix

İnşallah ) gündüzleri çalışıcam ama işten sonra yürümeye halim kalmaz bence evde bel hareketlerini yapar iftarı beklerim[DOUBLEPOST=1494193507][/DOUBLEPOST]

iftardan 1 saat önce çık dışarı yarım saat hızlı tempo yürüyüş(sakın koşu yapmaya çalışma bayılırsın) sonra eve gel yarım saat bel hareketleri mekik vs.
iftarda orta seviyede bir yemek, kendini öldürmeyecek mayıştırmayacak seviyede hafif tokluk kendine getirme güç kazanma
1 saat sonra antremana git
antremandan dönünce sahura kadar istediğini ye(şeker abur cuburdan bahsetmiyorum tabiki ana yemekler yulaf lor vs. yemek programın

bu şekilde 1 ayda karın kası fix

He birde şu sorunum var benim geçendede söyledin o yemekten dolayı o şişlik fakat bir kere yemek yedikten sonra hemen karnım şişiyor ve öyle kalıyor yemek yememede gerek kalmadanda şişiyor bazen doktoramı gitsem diye düşünüyorum

 

[Enez]

İnşallah ) gündüzleri çalışıcam ama işten sonra yürümeye halim kalmaz bence evde bel hareketlerini yapar iftarı beklerim[DOUBLEPOST=1494193507][/DOUBLEPOST]
He birde şu sorunum var benim geçendede söyledin o yemekten dolayı o şişlik fakat bir kere yemek yedikten sonra hemen karnım şişiyor ve öyle kalıyor yemek yememede gerek kalmadanda şişiyor bazen doktoramı gitsem diye düşünüyorum

sağlığın hakkında tereddütün varsa doktora gitmekten çekinmemeli dostum internetten doktorculuk oynamaya gerek yok dimi
google'a başım ağrıyor yazsam kanser olabilirsin diyor öyle düşün yani

 

[Denis Nicolas Öztemel]

sağlığın hakkında tereddütün varsa doktora gitmekten çekinmemeli dostum internetten doktorculuk oynamaya gerek yok dimi
google'a başım ağrıyor yazsam kanser olabilirsin diyor öyle düşün yani

Haklısın ramazanın sonunu bekliyicem eğer belimi inceltebilirsem ve hala böyle devam ederse gidicem doktora bu arada teşekkürler