jimraynor
Üye
Bölüm marka ürünleri ama bir sporcunun sık yemesi gereken meyvelerden birisi olarak elmanın besin değerleri ve gramajını araştırdım.
Bir erkek yumruğundan daha büyük bir elma 200 gramdır. 200 gramlık bir elma için değerler aşağıdadır.
200 gram yeşil elma içindir.
Su: 171.12,
Energy (kcal)104
Protein (g)0.52
Yağ, total (g)0.34
Karbonhidrat (g)27.62 (Şekeri (g)20.78)
Lif: (g)4.8
Glisemik index: 40
Ben her büyük bir elmayı 30 gram karbonhidrat olarak hesaplıyorum artık.
Body öncesi protein tozuyla beraber ya da amino asitle beraber tüketilebilir. Kilo alma dönemi için öneri: idmandan 1 saat önce elma, elmadan yarım saat sonra 50 gram gainer + 10 gram bcaa iyi bir emilim sağlatır.
Kilo verme dönemi için idman öncesi glisemik indeksi düşük olduğu için önerilebilir.
Bir erkek yumruğundan daha büyük bir elma 200 gramdır. 200 gramlık bir elma için değerler aşağıdadır.
200 gram yeşil elma içindir.
Su: 171.12,
Energy (kcal)104
Protein (g)0.52
Yağ, total (g)0.34
Karbonhidrat (g)27.62 (Şekeri (g)20.78)
Lif: (g)4.8
Glisemik index: 40
Ben her büyük bir elmayı 30 gram karbonhidrat olarak hesaplıyorum artık.
Body öncesi protein tozuyla beraber ya da amino asitle beraber tüketilebilir. Kilo alma dönemi için öneri: idmandan 1 saat önce elma, elmadan yarım saat sonra 50 gram gainer + 10 gram bcaa iyi bir emilim sağlatır.
Kilo verme dönemi için idman öncesi glisemik indeksi düşük olduğu için önerilebilir.
bilginize... 
