Yemek programı

[Arda3434]

Arkadaşlar ben kilo almaya calısıyorum 4 aydır spor salonunda calısıyorum ölcülerim şunlar;
kol:32 cm
gögüs:95 cm
omuz:115cm
kilo: 55
boy:167

bana uygun kilo almak için yemek programı yazabılırmısınız ?