Yemek saatleri hangi araliklarla olmali

[Playhugo]

Okulum oldugundan gunumu iyi degerlendirmek icon program yapiyorum. Fakat aklimda bir so run var. Yemek vg den kac sat once veya sonra yenmeli...

Okuldan 4 gibi geliyorum ve gelir gelmez bir elm vb. Meyve yiyorum. Meyve yedikden kac sat sonra vg basliyim yada meyve yedikden 1 saat sonra spora baslamamin bir sorunu olur mu. Birde spordan kac saat sonra yemek yenmeli. ? Sporda. 1 - 1.30 saat yemek yemek de so run olur mu.




Simdiden tessekurler

 

[jan1]

kendine bir program yapmalısın sabah ogle ikindi aksam okuldan 4 gibi geliyosun önce protein icerikli güzel bir yemek yemelisin sadece meyvelerle bu iş olmaz yemekten 2 saat civarı sonra spora baslamalısın vg bittikten sonra meyva suyu vb karbonhidrat icerikli ve protein almalısın bu yukmurta beyazsı sut vs olabilir yedikten 30 45 dk sonra ana yemek yemelisin.

 

[viperking]

Öncelikle meyve ile bu iş olmaz. Doğru bir beslenme için 3 ana 3 ara öğün tavsiye edilir.
3 ana öğün: Kahvaltı-Öğle Yemeği-akşam yemeği
3 ara öğün: ana öğünler arasında atıştırmalar, bunlar 1 meyve yanıda 1 dilim ekmek ve 1 dilim beyaz peynir veya lor peyniri şeklinde olabilir. Asla abur cubura yönelme.

Ana öğünlerde tamamen doyana kadar yemek yemek yanlış, midede biraz boş yer kalacak ki ara öğünlere de yer kalsın.

Okula gidip 4 de çıktığın için bu düzene uyman biraz zor olabilir ama yine de şunlara mutlaka uy:

Öncelikle kahvaltını iyi tutmanda fayda var, süt-yumurta gibi proteinleri tüketmelisin.

Okulda ara öğün senin için zor olabilir ama ara öğünde yiyeceklerini bir torbaya koyup okulda yanına götürebilirsin.

Akşam okuldan gelince spora gitmeden karbonhidrat + protein ağırlıklı bir ğün seni spora hazırlar. Bunu için öreğin ton balıklı makarna yiyebilirsin.

Bu öğünden sonra mutlaka 1,5 saat geçmeli, 1,5 saat sonra evden çıkıp spora gidebilirsin.
Spordan hemen sonra enerjini yerine getirecek bir meyve suyu seni biraz tutar. SPordan 1,5 saat sonra ise akşam yemeği yiyebilirsin:

Senin için örnek bir beslenme şu şekilde olabilir:

7:00 Kahvaltı
10:00 Ara ğün
12:00 Öğle yemeği
14:00 Çok acıkırsan bir ara öğün daha ama dayanabilirsen bunu atlayablirsin
16:30 Spor öncesi öğün (protein+karbon hidrat)
18:00 Spor
19:00 spor bitimi meyve suyu
20:30: Akşam yemeği
sonrasında acıkırsan meyve