YENİ BAŞLADIM YARDIMCI OLURSANIZ SEVİNİRİM

[Samet Sürücü]

Öncelikle merhaba abilerim ve kardeşlerim.
Boy 1.76
Kilo 70
Yaş 17
Ben kas geliştirmemde yardımcı olabileceğinizi düşünerek yazmaya karar verdim. İlk kez başlayacağım. Bana hangi kg dumbell önerirsiniz ve çalışabileceğim bir program önerirmisiniz veya başka bir öneriniz olurmu. Bilgilendirme amaçlı olarak şınav 5 barfiks 2de tıkanıyorum. Şimdiden yazan yazmayan herkese teşekkür ederim. (kilo boy hakkında görüşleriniz varsa da alırım özellikle kilo normalmi?)

 

[pewmorha]

Öncelikle günlük kalori ihtiyacını bilmiyorsan internetten hesaplamani biliyor isen bir seçim yapmani istiyorum 1.eğer vucudunda yağ az denilecek kadar ise günlük kalori alımını 200 250 civarında artirip agirlik calismalarina devam edersen zamanla güçlendiğini göreceksin . 2.vücudun gerçekten fazla yağlı ise 200 kalori kesip çalışmalarına devam edebilirsin. Antrenman programını ise forumdaki konulardan yardım alarak duzenleyebilirsin. Kolay gelsin .