Merhaba arkadaşlar. Yeni başlayanlar için antrenman prog. nasıl olmalı. Hocamız bana temel aletleri gösterdi iki hafta geçti ama elimde hali hazır bi program yok. Yaşım 22, boy 175, kilo 50. Her gün hemen hemen 2700 3000 kalori almaya dikkat ediyorum
