P_A_N_ZEhir
Üye
bb ye yeni başladım. 180 boy, 68 kilodayım. 10kg lik dumbelllarla çalışıyorum evde.programımda eksik yada fazla olan şeyler varmıdır üstadlardan öğrenmek isterim. teşekkür ederim.
PAZARTESİ
OMUZ=Neck Dumbell Press(10x3),Latarel(5x3),Arnold Press(5x3)
ARKAKOL= tersşınav(10x3),Dumbbell One Kickbacks(10x3)
ŞINAV= SABAH 50,AKŞAM 50
MEKİK= SABAH 50,AKŞAM 50
SALI
GÖĞÜS=Dumbbell Bench Press(12X4),Dumbbell Pullover(10X4)
KOL=Dumbbell Curls(10X4),Hammer Curls(10X4)
ŞINAV= SABAH 50,AKŞAM 50
MEKİK= SABAH 50,AKŞAM 50
ÇARŞAMBA
ŞINAV= SABAH 50,AKŞAM 50
MEKİK= SABAH 50,AKŞAM 50
PERŞEMBE
SIRT=ONE-ARM DUMBBELL ROWS(10X4)
ŞINAV= SABAH 50,AKŞAM 50
MEKİK= SABAH 50,AKŞAM 50
CUMA
OMUZ=Neck Dumbell Press(10x3),Latarel(5x3),Arnold Press(5x3)
ŞINAV= SABAH 50,AKŞAM 50
MEKİK= SABAH 50,AKŞAM 50
CUMARTESİ
ŞINAV= SABAH 50,AKŞAM 50
MEKİK= SABAH 50,AKŞAM 50
PAZAR
ŞINAV= SABAH 50,AKŞAM 50
MEKİK= SABAH 50,AKŞAM 50
PAZARTESİ
OMUZ=Neck Dumbell Press(10x3),Latarel(5x3),Arnold Press(5x3)
ARKAKOL= tersşınav(10x3),Dumbbell One Kickbacks(10x3)
ŞINAV= SABAH 50,AKŞAM 50
MEKİK= SABAH 50,AKŞAM 50
SALI
GÖĞÜS=Dumbbell Bench Press(12X4),Dumbbell Pullover(10X4)
KOL=Dumbbell Curls(10X4),Hammer Curls(10X4)
ŞINAV= SABAH 50,AKŞAM 50
MEKİK= SABAH 50,AKŞAM 50
ÇARŞAMBA
ŞINAV= SABAH 50,AKŞAM 50
MEKİK= SABAH 50,AKŞAM 50
PERŞEMBE
SIRT=ONE-ARM DUMBBELL ROWS(10X4)
ŞINAV= SABAH 50,AKŞAM 50
MEKİK= SABAH 50,AKŞAM 50
CUMA
OMUZ=Neck Dumbell Press(10x3),Latarel(5x3),Arnold Press(5x3)
ŞINAV= SABAH 50,AKŞAM 50
MEKİK= SABAH 50,AKŞAM 50
CUMARTESİ
ŞINAV= SABAH 50,AKŞAM 50
MEKİK= SABAH 50,AKŞAM 50
PAZAR
ŞINAV= SABAH 50,AKŞAM 50
MEKİK= SABAH 50,AKŞAM 50
