Yeni başlıyacağım yardım

[berkinkurtpinar]

Merhabalar abilerim benim hikayem biraz karışık ben 13 yaşımda spora başladım başladığımda 47 kiloydum 2 sene sonrasında bitirmek zorunda kaldım bitirdiğimde 62 kiloydum astım çıktı o yüzden bitirdim. Şimdi tekrardan başlıyacağım şuan yazlıkta olduğum için spora başlamıyorum asıl okul okduğum yerde başlıycam eskiden kalan bi protein tozum var onu kullanıyorum şuan 57 kiloyum ve spora başlamadan önce kilo almak için uğraşıyorum bunun bir sakıncası olur mu ? Düzenli olarak besleniyorum günlük kalori miktarımı arttırdım. Bu sakıncalı olur mu boyum 1.70 bu arada çok zayıf olduğumu farkettim ve eskisi gibi fit bir vücudum olsun istiyorum ne önerirsiniz bir beslenme programı vs antreman programı önerebilirmisiniz ?

 

[diez]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi