omer_celik
Üye
Merhabalar,
Yaın zamanda body yapmaya başlayacağım. Aklımda bir şey var bunun için sizlerden fikir almak istedim. Kilom 45 yaşım 14.
Benim günlük kalori ihtiyacım normalde 1600 kalori, bunun içine spor+basketbol girince 2200-2400 civarı oluyor. Yağ oranım hata payına bakılarak en düşük %6 en yüksek %8 gözüküyor. Dediklerine göre bu yağ oranı çok düşük bir oran. Ben de yağ oranı spor yaparken %15 civarına getirmek için günlük ek en fazla 400 kalori alacağım yani günlük en fazla 2600-2800 kalori almaya çalışacağım. Haftada 3 gün body+basketbol yapacağım, diğer 4 gün ise sadece basketbol oynayacağım. Antrenman günleri bu kaloriyi alacağım yine ağırlık olarak protein alacağım. Diğer günler de ise karbonhidratı biraz kısıp proteini aynı bırakacağım ve bu şekilde vücudu koruyacağım. Sizce göbek yapmadan 1 yıl içerisinde iyi bir sonuç alabilir miyim. Günde en fazla 400 kalori extra alacağım
Yaın zamanda body yapmaya başlayacağım. Aklımda bir şey var bunun için sizlerden fikir almak istedim. Kilom 45 yaşım 14.
Benim günlük kalori ihtiyacım normalde 1600 kalori, bunun içine spor+basketbol girince 2200-2400 civarı oluyor. Yağ oranım hata payına bakılarak en düşük %6 en yüksek %8 gözüküyor. Dediklerine göre bu yağ oranı çok düşük bir oran. Ben de yağ oranı spor yaparken %15 civarına getirmek için günlük ek en fazla 400 kalori alacağım yani günlük en fazla 2600-2800 kalori almaya çalışacağım. Haftada 3 gün body+basketbol yapacağım, diğer 4 gün ise sadece basketbol oynayacağım. Antrenman günleri bu kaloriyi alacağım yine ağırlık olarak protein alacağım. Diğer günler de ise karbonhidratı biraz kısıp proteini aynı bırakacağım ve bu şekilde vücudu koruyacağım. Sizce göbek yapmadan 1 yıl içerisinde iyi bir sonuç alabilir miyim. Günde en fazla 400 kalori extra alacağım
