Yeni başladım, ağrılar ve bilgisizlik, mide bulantısı vs.

[Creatia]

merhaba,

20 yaşındayım. 70 kilo 180cm. Yağ oranım 20,5. Biraz çelimsizim. Dün spora başladım. Dairesel program vardı standart, ilk sette midem bulandı vücudum tükendi sanki, bitirmek zorunda kaldım 2 saatte kendime gelemedim. Bugün tekrar gittim 2 set yapabildim aynı şekilde yine tükendim midem bulandı. Çıkmak zorunda kaldım salondan. Yarın gitmemeyi düşünüyorum karın kaslarım hariç her yerim ağrıyor.karın bölgesi için akşam plank yapacağım. Eskiden lise 4 de 2 ay gitmiştim. Setleri sorunsuz tamamlayıp sorunsuz bitiriyordum her gün. Bunu açıklayabilir misiniz, şimdi neden böyle oldu, düzelecek mi?

Bunun dışında, göbek ve bel bölgemde tüm yağlarım. Çok az da göğüs. Kötü duruyor. Bunun için ne önerirsiniz, hızlı eritme için?

Yardımcı olursanız sevinirim salonum ucuz, personal trainerim yok. Soramıyorum. Teşekkürler

 

[Creatia]

+1

 

[Body06]

Beslenmen nasıl? İlk sette tükendiğine göre beslenme yapmadna gidiyorsun spoara veya beslenmen yeterli değil. Beslenmeni düzeltirsen mide bulanman, antrenmanı tamamlayamama gibi sorunlar düzelir muhtemelen. Ayrıca dinlenmene de dikkat et. Göbek ve yağlanma olayına gelirse hızlı eritmekten çok sağlıklı eritmeye odaklanmanı tavsiye ederim. Yağlardan kurtulmanın yolu kardiyo ve beslenme düzenindeki yerinde değişikliklerdir.

 

[Creatia]

Beslenmen nasıl? İlk sette tükendiğine göre beslenme yapmadna gidiyorsun spoara veya beslenmen yeterli değil. Beslenmeni düzeltirsen mide bulanman, antrenmanı tamamlayamama gibi sorunlar düzelir muhtemelen. Ayrıca dinlenmene de dikkat et. Göbek ve yağlanma olayına gelirse hızlı eritmekten çok sağlıklı eritmeye odaklanmanı tavsiye ederim. Yağlardan kurtulmanın yolu kardiyo ve beslenme düzenindeki yerinde değişikliklerdir.

Yağ ve karbonhidrat tüketmemeye özen gösterip protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum hocam.

 

[Body06]

Yağ ve karbonhidrat tüketmmek başlıca yapılan hatalardan biri. Bunları tamamen hayatından çıkartma. Özellkle karbonhidratı. Mide bulantın ve antrenmanı tamamlayamama nedenin karbonhidrat eksikliğin demek ki. Özellikle bulgur, yulaf gibi kaliteli karbonhidratları tüketmeye gayret et. Badem, ceviz, fındık gibi besinleri abartmamak kaydıyla beslenmene ekle. Yağ olarak bi de zeytinyağı kullanabilirsin yine abartmamk kaydıyla. Bol su içmeyi de ihmal etme.