Yeni başladım ama kilo alanıyorum

[Mehnur]

Merhaba arkadaşlar. Bir süredir fitness çalışmaları yapıyorum ve haftada 3gün 2şer saat olarak bu çalışmaları sürdürmeye özen gösteriyorum. Belli bir program ve salondaki hocaların yardımıyla programa uygun çalışıyorum spordan önce creatine ve bcaa - spordan sonra gulutamine ve protein tozu alıyorum ama kardiyo yapmama ramen (sadece karın bölgesi için mekik falan yapıyorum ) kilo alamıyorum. 72 kilodan 68.8e düşmüşüm. Bunu da bu gün farkettim. Peki ben kas kütlemi büyütmek için ne yapmalıyım ve her gün et yemeye çalışırken protein tozunu her gün kullanayım mı yoksa gainer mı kullanmalıyım. HELP ME

 

[wrath06]

Merhaba arkadaşlar. Bir süredir fitness çalışmaları yapıyorum ve haftada 3gün 2şer saat olarak bu çalışmaları sürdürmeye özen gösteriyorum. Belli bir program ve salondaki hocaların yardımıyla programa uygun çalışıyorum spordan önce creatine ve bcaa - spordan sonra gulutamine ve protein tozu alıyorum ama kardiyo yapmama ramen (sadece karın bölgesi için mekik falan yapıyorum ) kilo alamıyorum. 72 kilodan 68.8e düşmüşüm. Bunu da bu gün farkettim. Peki ben kas kütlemi büyütmek için ne yapmalıyım ve her gün et yemeye çalışırken protein tozunu her gün kullanayım mı yoksa gainer mı kullanmalıyım. HELP ME

Kas kutlesi = karbonhidrat+ağır kilo

Antreman oncesi (2 saat once) makarna pilav yulaf vs antreman sonrasi yine makarna pilav tuketimi ve kilo basina 1.5 gr protein yeterlidir. Karbonhidrat miktari ise 250 gr dan baslayabilirsin

SM-A750F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[brfnbrfn]

Kas kutlesi = karbonhidrat+ağır kilo

Antreman oncesi (2 saat once) makarna pilav yulaf vs antreman sonrasi yine makarna pilav tuketimi ve kilo basina 1.5 gr protein yeterlidir. Karbonhidrat miktari ise 250 gr dan baslayabilirsin

SM-A750F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Aşırı haklı
Temiz karbonhidrat=Yağsız büyüme
Cicibebe süte sarılmayalım