Yeni başladım..Antreman ve beslenme günlüğüm

Vg'de 2.haftamın içerisindeyim ve bu konulara yabancı olduğum için sizlere antreman ve beslenme günlüğümü söyleme ihtiyacı duydum.

Cinsiyet: Erkek

Yaş : 18

Kilo : 65

Boy: 1.80

Body den önce 2-3 dk ısınma,10 dk koşu ve 5 dk bisiklet sürüyorum.

Pazartesi

Bench Press 3x10

Kanat göğüse 3x10

incline bench 3x10

front pulldown 3x10

alternatif biceps 3x10

Lat triceps 3x10

halterle biceps 3x10

ayakta dumbell triceps 3x10

Mekik 3x10

ters mekik 3x10

Salı

Dumbell press 3x10

Sırttan press 3x10

kanat enseye 3x10

omuz yana açış 3x10

alternatif biceps 3x10

lat triceps 3x10

ayakta dumbell triceps 3x10

halterle biceps 3x10

mekik 3x10

ters mekik 3x10

Perşembe günü ise pazartesinin aynısı.

Beslenme

Sabah 11.00 (biraz geç kalkıyorum): 3 yumurta : (omlet veya kaynamış)Lor peyniri ,1 bardak yarım yağlı süt

Body sonrası 15.00: ton balığı,tavuk göğüsü ve 1 bardak süt

Ara öğün 17.00: 1 porsiyon makarna veya buna benzer bir yiyecek

Akşam 20.00: köfte,tavuk veya haşlanmış patates,salata

Yatarken : 2 veya 3 adet kaynatılmış yumurta ve 1 bardak süt.


Şuan kendimi gelişiyormuş gibi hissediyorum ve bu fiziğime de biraz yansımış durumd****alça,karın ve bacak bölgelerimi eritip omuz ve kas kütlemi arttırmam gerekiyor.Karın kasımda ise bir çizgi daha hafiften beliriyor.

Ama kolumda varis benzeri küçük bir şey oldu.Sizce bu normal mi? Okuduğum kadarıyla çoğu kişide de olmuş ama yine de danışmak istedim.

Yardımlarınızı bekliyorum.Herkese sağlıklı günler dilerim.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Back
Yukarı