Arkadaşlar vücut geliştirme sporuna yeni başladım amacım kilo almak.
Spor salonundaki antrenör bir program hazırladı, program hakkındayorumlarınızı bekliyorum.
yaş: 18
boy: 178
kilo: 60
antrenman günleri: pazartesi-salı-perşembe-cuma
1. gün(sırt)
Wide-Grip Rear Lat Pulldown 7x10
Close-Grip Front Lat Pulldown 7x10
Seated (Cable) Row 4x10
Lying T Bar Rows 4x10
2. gün(göğüs-biceps)
Bench Press 4x10
Dumbbell Flyes 4x10
Butterfly (Pec Deck) 4x10
5dk dinlenme
Barbell Curl 4x10
Dumbell Curls(oturarak) 4x10
Alternate Hammer Curl 4x10
3. gün(bacak)
5dk bisiklet
Hack Squat 4x10
Leg Press (Açılı) 4x10
Leg Extension 4x10
Lying Leg Curl (Hamstring Curl) 4x10
Standing Calf Raise 4x10
4.gün(omuz-triceps-trapez)
Seated Dumbbell Deltoid Presses 4x10
Lateral Raises 4x10
Upright Barbell Rows 4x10
5dk dinlenme
Dumbbell Pullover 4x10
Dumbbell French 4x10
Triceps Pushdown 4x10
Spor salonundaki antrenör bir program hazırladı, program hakkındayorumlarınızı bekliyorum.
yaş: 18
boy: 178
kilo: 60
antrenman günleri: pazartesi-salı-perşembe-cuma
1. gün(sırt)
Wide-Grip Rear Lat Pulldown 7x10
Close-Grip Front Lat Pulldown 7x10
Seated (Cable) Row 4x10
Lying T Bar Rows 4x10
2. gün(göğüs-biceps)
Bench Press 4x10
Dumbbell Flyes 4x10
Butterfly (Pec Deck) 4x10
5dk dinlenme
Barbell Curl 4x10
Dumbell Curls(oturarak) 4x10
Alternate Hammer Curl 4x10
3. gün(bacak)
5dk bisiklet
Hack Squat 4x10
Leg Press (Açılı) 4x10
Leg Extension 4x10
Lying Leg Curl (Hamstring Curl) 4x10
Standing Calf Raise 4x10
4.gün(omuz-triceps-trapez)
Seated Dumbbell Deltoid Presses 4x10
Lateral Raises 4x10
Upright Barbell Rows 4x10
5dk dinlenme
Dumbbell Pullover 4x10
Dumbbell French 4x10
Triceps Pushdown 4x10