Merhabalar,
1.70 boy 75-77 kilo sayılırım genel olarak endomorf sayılabilirim kaslı bir duruş var en büyük sıkıntım karın bölgesinde simit olayı.
Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.) Workout | Muscle & Strength
öncelikle programım bu bir forumda tavsiye edilmişti 1.5 hafta olacak.
Diyet olarak sabah bir bardak limonlu sıcak su biraz sonra yulaf ezmesi bir kase 2-3 yumurta biri sarılı
öğlen bulgur pilavı yada patates
arkasından tavuk göğsü 200gr yada bir paket ton balığı yanında salata
aksamda patates pilav ikilisinden biri tavuk göğsü yada ton balığı yanına salata
çayı çok içerdim onun yerine yeşil çay ve sade kahve şeker kullanmıyorum zaten bunların yanında arada meyve ve kepek ekmeği 1-2 dilim oda hergun olmuyor. Antrenman olan günler antrenmandan sonra 4-5 yumurta
2ay oldu spor ama bu programa başlayalı 1.5 hafta oldu. Arada kaçırmalar oluyor tabi malum öğrencilik hali
Antrenman pazartesi-salı perşembe-cuma yapıyorum. Kardiyo yapmıyorum.
Bunun yerinede çarşamba cumartesi pazar 1 saat civarı yüzmeye gitmeyi düşünüyorum. Yağ yakıcı gibi bir besin takviyesi almayı düşündüm özellikler yuzmeden once kullanmak için cla ve l-carnitin düşündüm ama uygun fiyatlı olmalı tavsiyelerinize ihtiyacım var. Doğru yoldamıyım sizce bu şekilde sonuç elde edebilir miyim? Acil bir biçimde yardımlarınızı bekliyorum. Çok araştırma yaptım ama ne yapmam gerekiyor kafamda karışık. Bilgili forum üyelerimizden destek bekliyorum son olarak bu 4 günlük programda elimden gelince ağır çalışsamda vücudumu çok yoramıyorum hani bunyemle alakalı herhalde kas ağrılarım falan ilk hafta oldu biraz artık etkilemiyor baya zorlayıcı çalışsamda o an kesiliyorum ertesi güne birşey kalmıyor. Acil bir şekilde yardıma ihtiyacım var erkese teşekkürler iyi forumlar...
1.70 boy 75-77 kilo sayılırım genel olarak endomorf sayılabilirim kaslı bir duruş var en büyük sıkıntım karın bölgesinde simit olayı.
Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.) Workout | Muscle & Strength
öncelikle programım bu bir forumda tavsiye edilmişti 1.5 hafta olacak.
Diyet olarak sabah bir bardak limonlu sıcak su biraz sonra yulaf ezmesi bir kase 2-3 yumurta biri sarılı
öğlen bulgur pilavı yada patates
arkasından tavuk göğsü 200gr yada bir paket ton balığı yanında salata
aksamda patates pilav ikilisinden biri tavuk göğsü yada ton balığı yanına salata
çayı çok içerdim onun yerine yeşil çay ve sade kahve şeker kullanmıyorum zaten bunların yanında arada meyve ve kepek ekmeği 1-2 dilim oda hergun olmuyor. Antrenman olan günler antrenmandan sonra 4-5 yumurta
2ay oldu spor ama bu programa başlayalı 1.5 hafta oldu. Arada kaçırmalar oluyor tabi malum öğrencilik hali
Antrenman pazartesi-salı perşembe-cuma yapıyorum. Kardiyo yapmıyorum.
Bunun yerinede çarşamba cumartesi pazar 1 saat civarı yüzmeye gitmeyi düşünüyorum. Yağ yakıcı gibi bir besin takviyesi almayı düşündüm özellikler yuzmeden once kullanmak için cla ve l-carnitin düşündüm ama uygun fiyatlı olmalı tavsiyelerinize ihtiyacım var. Doğru yoldamıyım sizce bu şekilde sonuç elde edebilir miyim? Acil bir biçimde yardımlarınızı bekliyorum. Çok araştırma yaptım ama ne yapmam gerekiyor kafamda karışık. Bilgili forum üyelerimizden destek bekliyorum son olarak bu 4 günlük programda elimden gelince ağır çalışsamda vücudumu çok yoramıyorum hani bunyemle alakalı herhalde kas ağrılarım falan ilk hafta oldu biraz artık etkilemiyor baya zorlayıcı çalışsamda o an kesiliyorum ertesi güne birşey kalmıyor. Acil bir şekilde yardıma ihtiyacım var erkese teşekkürler iyi forumlar...
