Darksafir2
Üye
Arkadşalar sabah haşlama zeytin peynir süt 1 dilim tam buğday , öğlen 200 gr tavuk göğsü biraz lapa 1 tane salatalık , okuldan geliş sebze baklagil çorba vs öyle şeyler , akşam yani antremandan sonra 200 gr tavuk göğsü 1 salatalık akşamları 15 dk abs bel için felan egzersiz yapıyorum bide her akşam yeşil çay içiyorum.
antreman öncesi şekersiz kahve içiyorum biraz süt koyuyorum 3 gün ağırlık 4x15 veya 4x20 yapıyorum günde 2 adele birde 3 gün kardiyo yapıyorum yani bu programla zayıflamam mümkünmüdür zaten iriyim kemiklerim kalın göğüs trapez omuz o bölgelerim giyside güzel duruyor zaten yani göbek felan gitse bel gitse muhteşem olur birde arkadaşlarım sabah 2 km aksam 2km yürüyorum yokuslu yol günde 3 litre kadar su içiyorum yarısını atremanda gerisini sabah öğlen dağıtıyorum bide bacak yani alt vücudum çok yağlı kalın ne öneriyorsunuz.
antreman öncesi şekersiz kahve içiyorum biraz süt koyuyorum 3 gün ağırlık 4x15 veya 4x20 yapıyorum günde 2 adele birde 3 gün kardiyo yapıyorum yani bu programla zayıflamam mümkünmüdür zaten iriyim kemiklerim kalın göğüs trapez omuz o bölgelerim giyside güzel duruyor zaten yani göbek felan gitse bel gitse muhteşem olur birde arkadaşlarım sabah 2 km aksam 2km yürüyorum yokuslu yol günde 3 litre kadar su içiyorum yarısını atremanda gerisini sabah öğlen dağıtıyorum bide bacak yani alt vücudum çok yağlı kalın ne öneriyorsunuz.