Yeni Başladım, Değerlerime Göre Tavsiyeleriniz

[JoeL]

Yeni başladım, pek bir bilgim yok. Değerlerime göre tavsiyeleriniz var mı?

52.3 kg
Fat %17.5
Fat mass 9.2 kg
Ffm 43.1 kg
Muscle mass 40.9 kg
Tbw 30.1 kg
Tbw %57.6
Bone mass 2.2 kg
Bmr 5581 kJ
1334 kcal
Metabolic age 12
Visceral fat rating 1
Bmi 19.9

Antrenörün verdiği başlangıç programı:

15er dk koşu bandı ve bisiklet
Chest Press 2x12
Lat Pull Down 2x12
Side Lat Raise 2x12
Abd Add 2x20
Dumb Curl 2x12
Crunch 2x15
Knee Up 2x10
Plank 2 set, max

 

[deniz13mtal]

Verilen ölçümlerde hata olduğu bariz belli, antrenör değilim ancak bu program bana oldukça saçma ve boş geldi. Ciddi miktarda besin tüketmelisin(!) Bu antrenman programı ise tamamen zaman kaybı

 

[JoeL]

Verilen ölçümlerde hata olduğu bariz belli, antrenör değilim ancak bu program bana oldukça saçma ve boş geldi. Ciddi miktarda besin tüketmelisin(!) Bu antrenman programı ise tamamen zaman kaybı

Bana da zaman kaybı gibi geldi. Hiç zorlanmıyorum çünkü.
Ölçümler neden hatalı?

 

[BoraKa]

Bana da zaman kaybı gibi geldi. Hiç zorlanmıyorum çünkü.
Ölçümler neden hatalı?

Dostum eğer sen fit bir vücut istiyorsan bu gayet ideal bir program. Eğer kaslanmak istiyorsan gülünç ve saçma bir program, split program istersen sana yardımcı olabilirim

 

[JoeL]

Dostum eğer sen fit bir vücut istiyorsan bu gayet ideal bir program. Eğer kaslanmak istiyorsan gülünç ve saçma bir program, split program istersen sana yardımcı olabilirim

Kaslanmak için değil de dayanıklılığımı arttırmak için başladım, ne yapmalıyım pek bilmiyorum

 

[deniz13mtal]

Dostum eğer sen fit bir vücut istiyorsan bu gayet ideal bir program. Eğer kaslanmak istiyorsan gülünç ve saçma bir program, split program istersen sana yardımcı olabilirim

Bilginizin olmadığı konularda yorumunuzu kendinize saklayın başkasının aklını karıştırmayın

 

[BoraKa]

Bilginizin olmadığı konularda yorumunuzu kendinize saklayın başkasının aklını karıştırmayın

Bilgim olmadığı değil en az 30 farklı program kullandım ve hepsinin farklı amaçları var. Mesela sen az setli bir antrenman yaparsan kaslarındaki fiberlere o hipertrofiyi tam olarak veremezsin. Az setli yapmak kas oluşumunu önemli bir miktarda azaltır asıl vuruş son settir.[DOUBLEPOST=1586123626][/DOUBLEPOST]

Yeni başladım, pek bir bilgim yok. Değerlerime göre tavsiyeleriniz var mı?

52.3 kg
Fat %17.5
Fat mass 9.2 kg
Ffm 43.1 kg
Muscle mass 40.9 kg
Tbw 30.1 kg
Tbw %57.6
Bone mass 2.2 kg
Bmr 5581 kJ
1334 kcal
Metabolic age 12
Visceral fat rating 1
Bmi 19.9

Antrenörün verdiği başlangıç programı:

15er dk koşu bandı ve bisiklet
Chest Press 2x12
Lat Pull Down 2x12
Side Lat Raise 2x12
Abd Add 2x20
Dumb Curl 2x12
Crunch 2x15
Knee Up 2x10
Plank 2 set, max

Eğer bu işe yeni başlayacaksan sana ağırlıklar ile çalışma derim mümkün olduğunca kendi vücut ağırlığın ile çalış. Ben fitnesse başladığımda ağırlıkları kullanamazdım omurgam yamuktu ve Lordoz-Skalyoz vardı. Kendi vücut ağırlığın senin için ilk 3-4 ay arası kullanmanı tavsiye ederim. Yağ oranın gayet iyi herhangi bir diyet yapmana gerek yok istersen sana benim ilk 3 ayda kullandığım vücut ağırlığı ve supplement programımı verebilirim.

 

[deniz13mtal]

Bilgim olmadığı değil en az 30 farklı program kullandım ve hepsinin farklı amaçları var. Mesela sen az setli bir antrenman yaparsan kaslarındaki fiberlere o hipertrofiyi tam olarak veremezsin. Az setli yapmak kas oluşumunu önemli bir miktarda azaltır asıl vuruş son settir.[DOUBLEPOST=1586123626][/DOUBLEPOST]
Eğer bu işe yeni başlayacaksan sana ağırlıklar ile çalışma derim mümkün olduğunca kendi vücut ağırlığın ile çalış. Ben fitnesse başladığımda ağırlıkları kullanamazdım omurgam yamuktu ve Lordoz-Skalyoz vardı. Kendi vücut ağırlığın senin için ilk 3-4 ay arası kullanmanı tavsiye ederim. Yağ oranın gayet iyi herhangi bir diyet yapmana gerek yok istersen sana benim ilk 3 ayda kullandığım vücut ağırlığı ve supplement programımı verebilirim.

Umarım dalga geçiyorsundur aksi halde durum oldukça vahim, 3 ay için supplement kullanımı ilginç, 30 program kullanmış olmanız sizi bilgili biri yapmaz aksine ne kadar bilgisiz olduğunuzu ortaya çıkarır. Bir türlü hareketleri anlayamamışsınız ki daldan dala atlar gibi program degistirmişsiniz

 

[BoraKa]

Umarım dalga geçiyorsundur aksi halde durum oldukça vahim, 3 ay için supplement kullanımı ilginç, 30 program kullanmış olmanız sizi bilgili biri yapmaz aksine ne kadar bilgisiz olduğunuzu ortaya çıkarır. Bir türlü hareketleri anlayamamışsınız ki daldan dala atlar gibi program degistirmişsiniz

Supplementin sadece " tozdan " ibaret olmadığını umarım biliyorsundur. Ben bu sporu yaklaşık 2-2.5 yıldır yapıyorum aralıklar ve sakatlıklar ile birlikte. Ben bu işin biyoloji, anatomisini ve kasa verilen hipertrofinin nasıl daha faydalı olabilieceği ile ilgili tezler okudum. Üstelik amcam fizik tedavi ve kas hastalıkları uzmanı. Unutma ki supplement bir besin takviyesidir isterse kişi başladığı ilk gün kreatin gibi bir supplemente başlayabilir gerekli testleri yaptıktan sonra.[DOUBLEPOST=1586127411][/DOUBLEPOST]

Umarım dalga geçiyorsundur aksi halde durum oldukça vahim, 3 ay için supplement kullanımı ilginç, 30 program kullanmış olmanız sizi bilgili biri yapmaz aksine ne kadar bilgisiz olduğunuzu ortaya çıkarır. Bir türlü hareketleri anlayamamışsınız ki daldan dala atlar gibi program degistirmişsiniz

Kasa vereceğin hipertrofiyi ağırlık, set sayıları ve tekrar sayıları belirler eğer birini azaltırsan hipertorfi de aynı orantıda azalrı bu demekki kaslarıma yeteri kadar hasarı veremeyip gelişemezsin. Eğer fit ve çok kaslı olmayan bir vücut yani hafif parçalı bir vücut istiyorsan bu program güzel sadece set sayısı arttırılmalı lat pull down dediğimiz hareket bütün sırt ve biceps kaslarımıza vurar. Buradaki çoğu hareketin amacı vücutta çoklu yere vurması. Zaten zaman geçtikçe vücut bu antrenman programı benim için az der.

 

[Alincoln]

Yeni başladım, pek bir bilgim yok. Değerlerime göre tavsiyeleriniz var mı?

52.3 kg
Fat %17.5
Fat mass 9.2 kg
Ffm 43.1 kg
Muscle mass 40.9 kg
Tbw 30.1 kg
Tbw %57.6
Bone mass 2.2 kg
Bmr 5581 kJ
1334 kcal
Metabolic age 12
Visceral fat rating 1
Bmi 19.9

Antrenörün verdiği başlangıç programı:

15er dk koşu bandı ve bisiklet
Chest Press 2x12
Lat Pull Down 2x12
Side Lat Raise 2x12
Abd Add 2x20
Dumb Curl 2x12
Crunch 2x15
Knee Up 2x10
Plank 2 set, max

Açıkcası verilen program yetersiz. Forumda bu konuda güzel konularda var. Bunun yanında eğer yediğin yemeklerden gerekli kalorinin tamamını alabiliyorsan kesinlikle supplement kullanmanı önermem. İstersen 3 ay istersen 5 yıllık sporcu ol fark etmez. Öteki türlü para israfı sadece. Bir diğer husussa hocan sana bu antrenmanı yazdıysa muhtemelen yeteri kadar gücünün ve mobilitenin var olduğunu düşünmüyordur. Daha önce hiç tecrüben yoksa ve spor salonuna gitme hevesinde yoksa bu programı yapacağına evde 1-2 belki 3 ay düzenli olarak beslenme ve dinlenmene de dikkat ederek şınav barfiks karın hareketlerine yoğunlaşman senin için iyi olabilir. Hem spor salonuna yazıldığında mobilitende daha uygun olur hem de daha başladıpında daha hızlı gelişim gösterirsin