Yeni başladım.. Görüş öneri ve yardımlarınız.. ?

[rohan]

Kilo almak (10-15kg kadar)
o bakınca hani hatların belirgin oldugu vücut şekli dumbelllls
ve kas yapmak istiyorum bench_O
Not : Düzenli beslenme yok + Sigara kullanıyorum

SuperMass (1.4kg*Muzlu) kilo aldırıcı
GNC Livedan 700gr Protein tozu aldım bunların kullanımı hakkında bilgi
ne zaman ne kadar ?

Beslenmek için genel olarak en çok ne yenmeli ?
spor programım ideal mi ?

Yardımcı olan olamayan herkese teşekkürler... weightlifter

Yaş : 18
Ölçülerim :
Omuz (102) - Göğüs (84) - Kol (31) - Bel (71) - Bacak (46) - Kilo (61,5)
Boy (1,77)

Verilen Spor Programım :
Chest Press 4x10
Kelebek 4x10
Omuz Press (Dumbell) 4x10
Omuz Açış (Dumbell) 4x10
Sırta Çekiş 4x10
Mideye Çekiş 4x10
Pushdown 4x10
BarbellCurll 4x10
Arka Bacak 4x10
Ön Bacak 4x10
Mekik 4x20

 

[caneser]

sorularını cevabını forumda arama yaparak rahatlıkla bulabilirsin fakat programın kesinlikle yanlış. 44 set hareketi 1 saat içinde bitirmek imkansızdır. yeni başlayan birisi isen set aralarında en az 1-1,5 dk dinlenmen gerekir. program içinde yeni başlayan lar için kısmında biraz gezersen bulabilirsin.

 

[umut205gti]

verilen çalışma programın 1 günlük değil sanırım ,
haftalık bir çalışma programı ise de içerisinde eksikler var.

sorularına cevap konusunda ise caneser e katılıyorum.forumu gez dolaş herbirinin cevabı ayrıntılı olarak var.