Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
sabahları 3 tam yumurta nesquik (mısır gevreği yaklaşık birkişinin yedinin 2 katı) 250ml yağlı sut le beraber
öğlen makarna pilav 2sinden biri tavuk göğsu
antreman dan 2saat önce pilav yiyorum
antreman sorası 200ml meyva suyu 0.5 lt su içiorum
gece yatarken taze kaşarlı yarım ekmek yi yorum bu benim gunluk nekadar protin ihtiyacımı karşılar
boyum 177cm
kilom 60
göğüscevrem 91
sağ kol normal 27 sıkıyken 31
sol kol normal 26 sıkıyken 29 (kırılmıştı)
adaptasyon programıyla haftada uckere
2 sırt
on arka kol
omuz
2 göğus
2 bacak
on arka mekik
yapıorum tam adlarını bilmiorum ii bayramlar
sabahları 3 tam yumurta nesquik (mısır gevreği yaklaşık birkişinin yedinin 2 katı) 250ml yağlı sut le beraber
öğlen makarna pilav 2sinden biri tavuk göğsu
antreman dan 2saat önce pilav yiyorum
antreman sorası 200ml meyva suyu 0.5 lt su içiorum
gece yatarken taze kaşarlı yarım ekmek yi yorum bu benim gunluk nekadar protin ihtiyacımı karşılar
boyum 177cm
kilom 60
göğüscevrem 91
sağ kol normal 27 sıkıyken 31
sol kol normal 26 sıkıyken 29 (kırılmıştı)
adaptasyon programıyla haftada uckere
2 sırt
on arka kol
omuz
2 göğus
2 bacak
on arka mekik
yapıorum tam adlarını bilmiorum ii bayramlar
Ben body değil,fitness yapıyorum ve diyetle destekliyorum ama bir bodycininde nasıl besleneceğini aşağı yukarı biliyor sayılırım.Şimdi önemli olan senin kilon.Kilonun 2 katı katar protein alman lazım.Yani 120gr.Bu protein miktarını alırken extradan yağ almana gerek olmadığını düşünüyorum.Boşu boşuna yağ yapabilirsin vücudunda.O yüzden sütünü diyet süt olmasına dikkat et.yağ oranı 0 a yakın olsun.Ve Sabahları yumurta yerken 3 tam yumurta yeme.Çünkü sarısı ilerde kalp rahatsızlıklarına flan yol açabilir.Klostrol var sarısında.O yüzden 3 yumurta beyazı 1 tam yumurta yiyebilirsin.Ayrıyetten peynirle destekle derim sabah kahvaltılarını,peynirde de eğer iradene sahipsen lor peynirini seçmelisin çünkü yağsız ve tuzsuz oluyor.Böylelikle zararlı maddeleri ayıklayıp sadece protein almış olacaksın.Benim çok hoşuma gider lor,kaşık kaşık yerim ama hoşuna gitmezse napalım normal peynir ye.Öğlen yemeklerinde de sürekli aynı yemek olmaz arada diyet ton balığı yemeni tavsiye ederim.pilavla karıştırabilirsin veya zaman zaman marul,domates ve balıktan oluşan bir salata güzel olabilir.Böylelikle maruldan yüksel calsiyum ve balıktanda protein almış olursun.Suyu günlük,kışın 1.5 litre,yazın 3 litreye yakın tüketmeni tavsiye ederim.yarım litre çok az.ve antremandan önce sonra susadıkça veya susamadan aklına geldikçe iç.Vücudu temizler.ayrıyetten kasların gelişimi için gerekli olduğunu bir makalede okumuştum.body yaparken su hissinin gelmeside kasların geliştiğinin bir işareti olduğunu belirtmek isterim.Ayrıyetten meyve suyunda taze sıkılmış tercih etmelisin diğerleri katkı maddeli.Ekmeğide esmer ekmek tercih etmen senin için iyi olacaktır.Bu arada kahvaltılarda da 2 dilim ekmek yemen gerekebilir.Ben bu yazdığın besinlerin protein değerlerini tam bilmiyorum,o yüzden bilen arkadaşlar sana tam yardımcı olacaktır ama şöyle bi baktığımda proteinden çok yağlı besinler olduğunu görüyorum ve bu besinlerden 120 gr protein çıkmaz gibi geliyor.Ek protein tozu vs kullanman gerekebilir 3-4 ay sonra.
Senin kaslarına hacim kazandırman gerekli direk fitness yapman mı lazım bilmiyorum belki body classic le başlaman gerekebilir forumdaki hocalar sana yardımcı olacaktır.tekrarları nasıl tutuyorsun?
