Kalkış : Meyve suyu
Kahvaltı : 3-4 Yumurta Omlet Yada Haşlama, Peynir, Esmer ekmek. Şekersiz çay yada süt.
Kahvaltıdan 2 - 2.30 saat sonra : Ekmek arası aç bitir,fıstık ezmesi yada ton balıklı sandwich.
Öğle Yemeği : Sebze yemekleri(nohut,kuru fasulye,mercimek gibi.), bulgur pilavı yada esmer makarna.
Öğle Yemeğinden 2- 2.30 saat sonra : 1 avuç kuru üzüm yada kuruyemiş, Yoğurt veya süt.
Antreman öncesi : 1 Bardak meyve suyu ve 1 avuç kuru üzüm
Antrenman sonrası : Muz
Akşam Yemeği
Yatmadan: Süzme peynir, süzme ya da normal yoğurt ve ya süt.
17 yaşındayım. 174 boyunda 64 kiloyum. Akşamları evde ne ç
Kahvaltı : 3-4 Yumurta Omlet Yada Haşlama, Peynir, Esmer ekmek. Şekersiz çay yada süt.
Kahvaltıdan 2 - 2.30 saat sonra : Ekmek arası aç bitir,fıstık ezmesi yada ton balıklı sandwich.
Öğle Yemeği : Sebze yemekleri(nohut,kuru fasulye,mercimek gibi.), bulgur pilavı yada esmer makarna.
Öğle Yemeğinden 2- 2.30 saat sonra : 1 avuç kuru üzüm yada kuruyemiş, Yoğurt veya süt.
Antreman öncesi : 1 Bardak meyve suyu ve 1 avuç kuru üzüm
Antrenman sonrası : Muz
Akşam Yemeği
Yatmadan: Süzme peynir, süzme ya da normal yoğurt ve ya süt.
17 yaşındayım. 174 boyunda 64 kiloyum. Akşamları evde ne ç
