raizokun
Üye
spora yeni başladım 2 hafta doldu bugün. şöyle bir program verdi hoca 1 ay sürdür dedi.
Isınma 15 dakika.
S. Leg press 4 / 12 - 25 kg, 27.5 25 le başladım 27.5 a çıkardım
Pulldown 4 / 12 - 25 kg, 27.5
chest press 3 / 12 - 15 kg, 17,5
shoulder press 3 / 12 - 5 kg, 7.5 kg
fly 3 /12 - 25 kg, 27.5 oldu
rope pulldown 3 12 - 7,5 kg, 10 kg oldu
arm curl 3 / 12 - 14 kg
abdominal 3 / 20 - 20 kg
sorum şu, ne kadar zamanda n kadar kg arttırmalıyım?
bir de bu program düzgünmü yeni başlayan birisi için.
Isınma 15 dakika.
S. Leg press 4 / 12 - 25 kg, 27.5 25 le başladım 27.5 a çıkardım
Pulldown 4 / 12 - 25 kg, 27.5
chest press 3 / 12 - 15 kg, 17,5
shoulder press 3 / 12 - 5 kg, 7.5 kg
fly 3 /12 - 25 kg, 27.5 oldu
rope pulldown 3 12 - 7,5 kg, 10 kg oldu
arm curl 3 / 12 - 14 kg
abdominal 3 / 20 - 20 kg
sorum şu, ne kadar zamanda n kadar kg arttırmalıyım?
bir de bu program düzgünmü yeni başlayan birisi için.
Son düzenleme: