Yeni Başladım Programım Nasıl?

[attraction]

Arkadaşlar 1 hafta önce spor salonuna kaydoldum.Hocam vücuduma uygun bir program hazırladı ama bana çok hafif geldi.Sizinde önerilerinizi almak istedim.

Öncelikle

Boy:175
Kilo:56

Haftada 4 gün spora gidiyorum ve programım şöyle;

15 dk kardiyo(Koşu bandında)

Push Up 3x15
Chın Up 3x15
Dumbell Sıde lateral 3x15
Chın Up Reverse 3x15
Bench Dıps 3x20
Dumbell Lunge 3x15
Crunch Leg Up 4x20
Leg raıses 4x20
Abdomınal crunch 4x20

Bana göre programım çok hafif hocamlada konustum ama yasım geregı bu programın ıyı oldugunu soyledı.Aralıkta yeni ve daha ağır bir program hazırlayacıgını soyledı.Zaten burdaki hareketlerın 5-6 tanesini kendi vücüt ağırlığımla yapıyorum.Sizce bu programla bir gelişme kaydedebilir miyim?

Son olarak bir beslenme programım yok.Bi konu actım sartlarımı yazarak bana uygun bi beslenme programı hazırlayabilcek biri var mı diye ama konu kilitlendi o konudada yardımcı olursanız cok sevinirim

Teşekkürler

 

[yakuza35]

anladığım kadarıyla kütle ve hacim kazanmak istiyorsun kilo almak yağlanmadan amaçların arasında bu programla buna ulaşman bencede zor fakat bu bir adaptasyon programı olduğunu düşünüyorum o yüzden 1 ay uygula vücut bazı şeylere alışsın fazla yüklenmeden ve fazla zorlamadan ilk ayı geçir 2. ayında daha sağlam ve daha iyi bir program verecektir hocan birde iyi beslenmelisin dikkat etmezsen daha da kilo vermen olası sonuçlar arasında iyi çalışmalar...

bench_O

 

[escalade]

bu program yenı baslayan bırısı ıcın ıdeal bı program bana göre kafanda soru ısaretı olmasın her yenı baslayan bu tıp bı programla baslar

 

[viperking]

Yeni başlayan ve bu nedenle sırtı, bicepsleri ve göğsü zayıf birine dips ve chin up verilmesi bence ters. Onun yerine lat pull, ve makinadaki göğüs ve biceps verilse daha sağlıklı olabilirdi

 

[opeh]

Zaten ilk bir ay boyunca genelde spora alışmak ilk amacın olmalı, sondrasında ağırlıkları arttırarak ve çeşitleri arttırarak sağlıklı ve şekilli kaslara sahip olabilirsin. Şuan sana azim , sağlıklı beslenme ve zaman lazım.İleride herşey yeli yerine oturur kendiliğinden.

 

[attraction]

cevaplarınız için teşekkürler arkadaşlar.Beslenmeme dikkat etmeye çalışıyorum.Hocam bol protein içerikli besinler tüketmemi söyledi et süt yumurta pilav makarna gibi.Fakat aklıma takılan bi konu daha var protein alınca vücutta tüylenmenin artması gibi bi durum var mı?