Doğukan Aktaş
Üye
Merhaba arkadaşlar ben yeni başladım , yazlıktayım her hangi bir spor salonuna gitmiyorum boyum 1.79 kilom 69 , bu yaz kas yapmaya karar verdim ve aldığım tavsiyeler ile son 3 gündür yaptıklarım şunlar
Kahvaltı : 1 dilim kepekli ekmek,az şekerli çay (şekersizde oluyor),1 kırılmış yumurta (haşlanmıştan nefret ediyorum ,gerekirse 2ye çıkarabilirim ve sarıyı yemiyorum)
Arada 1 yeşil elma
Öğlen : 2 dilim kepekli ekmek arası biraz ezine peyniri ve 1 bardak yarım yağlı süt
Arada 1 yeşil elma
Akşam : değişiyor arkadaşlar genelde bugün mesela dolma yedim ama kesinlikle salata ya da yoğurt oluyor
Yaptığım sporlar ise : sabahları 20-30 şınav , boş buldukça mekik , öğlen denize gidiyorum 3 ay gidicem günde 500 kulaç atıyorum , akşam caynaxı yapıyorum ve gece yatmadan her gün artan sayıda (dün 30du bugün 40) şınav , ve birde arkadaşın gösterdiği bir iki hareket sağ bacak solun üstünde yatarken eller omuzlarda kalkıp yatıyorum 25 kere,bunu her iki bacak için sonra da 2 bacak yatıkken yapıyorum sizce iyi mi gidiyorum benim kaslar belirginleşsin yeter,ayrıca şöyle bir sorum var ben tatlı bağımlısıyım ve yemeden duramıyorum , yesem sorun olur mu çok ?
Kahvaltı : 1 dilim kepekli ekmek,az şekerli çay (şekersizde oluyor),1 kırılmış yumurta (haşlanmıştan nefret ediyorum ,gerekirse 2ye çıkarabilirim ve sarıyı yemiyorum)
Arada 1 yeşil elma
Öğlen : 2 dilim kepekli ekmek arası biraz ezine peyniri ve 1 bardak yarım yağlı süt
Arada 1 yeşil elma
Akşam : değişiyor arkadaşlar genelde bugün mesela dolma yedim ama kesinlikle salata ya da yoğurt oluyor
Yaptığım sporlar ise : sabahları 20-30 şınav , boş buldukça mekik , öğlen denize gidiyorum 3 ay gidicem günde 500 kulaç atıyorum , akşam caynaxı yapıyorum ve gece yatmadan her gün artan sayıda (dün 30du bugün 40) şınav , ve birde arkadaşın gösterdiği bir iki hareket sağ bacak solun üstünde yatarken eller omuzlarda kalkıp yatıyorum 25 kere,bunu her iki bacak için sonra da 2 bacak yatıkken yapıyorum sizce iyi mi gidiyorum benim kaslar belirginleşsin yeter,ayrıca şöyle bir sorum var ben tatlı bağımlısıyım ve yemeden duramıyorum , yesem sorun olur mu çok ?
