Yeni başladım

S

Safajk

Üye
Merhaba. bench_O

Adım şafak ufak bi özgeçmiş vereyim

Yaşım 18 geçen döneme kadar bodybuilding fitness ile alakam olmamıştı
ekim ayında kızılay rekor vücut geliştirmede 3 ay düzensiz bi başlangıç yaptım açıkçası pek bi değişiklik yaratmadı vücudumda..

Bi hafta önce tekrar başlamaya karar verdim bu sefer maltepede spor club'da. Daha düzenli ciddi bi şekilde gitmeye çalışıyorum
Henüz ısınma aşamasındayım. 183 boyum ve 81.5 kilom bugünkü ölçüme göre.
Geçen sene üniversite sınavlarına hazırlık sırasında ye otur ders çalış yapmaktan göbek yapmış bi haldeydim 88 kilo civarında..
Şimdi 82 81 kilo civarı geziyorum ama göbeğim var..

Amacım göbeğimi eritmek ve daha adeleli fit bi hale gelmek ama kilo vermeden yapmak istiyorum bunu.
Kilo ile beraber yüzüme de can geldi daha doğrusu bunu kaybetmek istemiyorum :D
Tüm tavsiyelere açığım şimdiden teşekkür ederim :)

Bu amaç doğrultusunda nasıl bir yol izlemeliyim..

Spor salonuna hergün mü günaşırı mı gitmek yararlı olacak benim için..

Nitrofull amino 5100 500tablet almıştım 3 4 ay önce ama çok az kullandım
400den fazlası duruyordur. Kullanmaya başlamalımıyım düzenli olarak tabi..

Beslenme düzenim nasıl olmalı..



Şu an antrenman programım yok bi hafta daha geçsin birlikte hazırlarız dedi hoca. Bana hoca tarafından gösterilen aletler var onları yazmaya çalışayım

*Önce bisiklette 10 dk 2.seviye zorlukta pedal çeviriyorum :)
*Sonra bench press aleti var 3*12
*Sonra üst göğüs için bi alet var 3*12
*Sonra lat pulldown enseye çekiyorum 3*13 5inci deliğe takıyorum weightlifter
*Sonra bi sırt hareketi yaptığım bi alet daha var oturup göğsü öndeki yastığa yaslayıp yukardaki kolları aşağı çekiyorum 3*15
*Sonra shoulder press o da bi alette 3*12
*Sonra bi makine var omuz için dediler oturup dirseklerim yastıklara temas halinde olmak şartı ile yanlara açıyorum kollarımı 3*12
*Sonra dumbell triceps 3* 12
*Sonra dumbell biceps 3*15
*Sonra mekik hareketleri var 3 farklı alette onları da 30 50 tekrar 3 set halinde yapmaya çalışıyorum
*En son da koşu bandında 15 dk koşuyorum...

Bugün tam bi hafta oldu ve böyle geçirdim bu haftayı

Dediğim gibi tüm tavsiyelere açığım henüz çok yeniyim şimdiden teşekkür ederim :)
 
selamlar,

ben de bu sporda yeni sayılırım. birkaç öneride bulunabilirim.

öncelikle, neden bisiklet sonrası hemen koşu bandına geçmiyorsun? deparlı bir koşu yağ yakımı için ideal bir seçim olacaktır, yani şöyle ki, profesyönel kondüsyoner antrenmanları genellikle birkaç dakika tempolu koşu sonra otuz saniye depar, tempolu koşuya dönüş, birkaç dakika sonra bu sefer bir dakika depar şeklinde olur. bunu uygulayabilirsin fakat ister istemez kalori yakımından dolayı kiloda da bir düşüş olur. tabii vg de çalışacağın için alacağın protein katkıları sayesinde kilon boyuna göre ideal seviyede sabitlenir muhtemelen. tabi bu hemen olacak bir şey değil, uzun bir süreç ve sabır gerekiyor.

cardio hareketlerini antrenmandan önce yapmak daha iyi olur diye okumuştum ben, tabii daha iyi bilenler bu konuda yardımcı olabilir. en azından ben, vg öncesi bu hareketleri yapıyorum. hem ısınmaya da yardımcı oluyorlar.

bunun dışında henüz bir haftalık birinin protein tozu, amino gibi supplement'ler kullanması çok gerekli değil sanki, üç-beş aylık bir süreden sonra vücut artık sınırlarını zorlamaya başladığında zaten bunu isteyecektir. beslenme biçimi olarak, sabahları 2-3 yumurta beyazı, mümkünse lor ya da köy peyniri, spor sonrası yarım yağlı süt, akşamları olabildiğince tavuk, balık, hindi eti.

kolay gelsin.
 
Son düzenleme:
Eyvallah hocam dediklerini dikkate alacağım
Supplementi elimde bulunduğu için sormuştum 3 4 ay sonra başlarım öyleyse kullanmaya
Teşekkürler
 
''Amacım göbeğimi eritmek ve daha adeleli fit bi hale gelmek ama kilo vermeden yapmak istiyorum bunu.
Kilo ile beraber yüzüme de can geldi daha doğrusu bunu kaybetmek istemiyorum :D''
Burda demişsin ya göbeğimi kilo vermeden eritmek bu imkansız belli bir kilo kaybediceksin bunun bir kısmıda yağ olucak böylece o göbek yokolucak six packler ortaya çıkıcak ama vücuddaki yağ oranın belli bir yere düştüğü zaman oluyor bu karın kasları fit olman içinde genede bi kalori kaybetmen gerek başka türlü başarabiliceğini düşünmüyorum birde salondaki off günün olursa o günede cardio koy neden dersen? bak eğer koyarsan daha hızlı hedefine başarırsın.Zararlı şeyler yemeyi bırak böylecede beslenmende bir düzene girerse fit vücuda kavuşman kolaylaşır.
 
Yavaş yavaş oturtuyorum cevaplara göre kafamda eyvallah usta.
4 gün vg 3 gün cardio ile başlayayım öyleyse haftaya
Bakalım nasıl sonuçlar alacağım :)
 
trader223 dedi:
4 gün vg ağır gelir 3 gün olsun bana kalırsa kasların çok çalışmaktan overtraining olursa görürsün demedi deme ;)
Genişletmek için tıkla...
herşeye overtraining olucak diye hiç çalışmıyalım ozaman vg kendi kendine gelişsin kaslarımız?
Safaxjk dostum bu konuda salon antrenörüne sorabilirsin 4gün vg 3gün cardio mu yapmalıyım diye sana uyguladığın programını bildiği için nasıl daha verim alıcağını söyler.
 
SiR_Arawn dedi:
herşeye overtraining olucak diye hiç çalışmıyalım ozaman vg kendi kendine gelişsin kaslarımız?
Safaxjk dostum bu konuda salon antrenörüne sorabilirsin 4gün vg 3gün cardio mu yapmalıyım diye sana uyguladığın programını bildiği için nasıl daha verim alıcağını söyler.
Genişletmek için tıkla...

Yeni başlayan biri için 4 gün ağır gelir.4 gün vg 3 gün cardio başlangıca göre fazla benim fikrimce.ben sadece fikrimi söyledim.Ben kesin overtraining olucak diye birşeyde söylemedim.Ayrıca 3 gün çalışssada gelişir o kaslar ;)
 
Tavsiyeler için teşekkür ederim arkadaşlar.
Böyle böyle oturtup haftaya adamakıllı kendime uygun bi program yazdıracağım
Bugün amacım sadece 45 dk 1 saat civarı cardio yapmaktı ama bi gaz geldi cardio üzerine şimdi uyguladığım programı yaptım. 4gün vg 3gün cardio kaldırabilirim sanırım.. Kilo vermek iyi olur benim için
Cevaplar için teşekkürler tekrar :)
 
ben salona ilk gittiğim gün vg de çalışmıştım açıkçası, iki gün gidip bir gün dinleniyordum, çok değil dört beş kilo fazlam vardı yalnızca. kaldı ki o ilk bir aylık süreç de ısınma ve alışmaya yönelik olarak görülebilir.

ben bir sakınca görmedim, salonumdaki antrenörler pek yetkin olmasa da onlar da bu şekilde çalışmamı önermişlerdi.

koşu bandında tempolu koşu, yan yağlar için yanlara esneme ya da sopa çevirme, bazen yere doğru eğilerek sopa çevirme, ilk birkaç hafta twist, birkaç mekik hareketi, üç adet ana göğüs ve omuz hareketi, iki kanat, iki biceps, iki triceps, bazı günler ise bacak.

ilk bir ay bu şekilde çalışmıştım.

ps: bu arada aramızda pek fark yok sanırım, şimdi dikkat ettim, 1.87, 81 kiloyum ben de. ilk bir aylık programımdan epey memnundum. :)
 
Son düzenleme:
Yan yağları yakmak için olan hareketleri salondaki hocaya bi sorayım bakayım ihtiyacım var gibi

Ölçüler ve kilo fazlalıkları da benzermiş evet :)
 
Vücudunun herangi bir bölgesinde bulunan bir yağı eritmek için bir hareket arama dostum bölgesel bir yağ yakımı hareketi yoktur.Yağlar şöyle yakılır Cardio Cardio , düzgün bir beslenme programıyla birlikte..
 
Beslenme bölümüne bu isteğimi de yazdım zati de henüz bi cevap yok..
Bende öyle yapmak istiyorum
Teşekkürler cevabın için :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı