İyi günler,
Ben yirmibeş yaşında 182 boyunda 68 kilo bir kişiyim. Bu gün vücut geliştirme salonuna başladım. Gittiğim salonda ki hocam spor akademisi mezunu falan değil bu işi uzun yıllardır yapan biri sanırım böyle diyorum çünkü bu gün birlikte çalışmamıza rağmen kendisini çok fazla göremedim.Lafı uzatmadan bana verilen programa geçmek istiyorum.
1. grup
crunch(yarım mekik)(3 set 15 tekrar)
hanging\leg raise(ayakları kaldırıp indirme) (3set 15 tekrar)
dumbel side bent(dumbell yanlara esneme) (2set 1dakika)
twist (2 set 1 dakika)
2. grup
chest press machine (3 set 10 8 6 tekrar)
polaris(kelebek)( 3 set 10 8 6 tekrar)
3.grup
shoulder press machine (3 set 10 8 6 tekrar)
side lateral(yana açılış) (3 set 10 tekrar)
4. grup
lat pull down(göğüse çekiş) (3 set 12 10 8 tekarar)
5. grup
dumbell arm extension ( 3 set 12 10 8 tekrar )
6.grup
ıncline dumbell curl ( 3 set 10 8 6 tekrar)
7.grup
leg curl(yatarak geriya çekiş ( 3 set 15 tekrar)
leg extansion (yukarı itiş) (3 set 15 tekrar)
sitting calf raise (oturarak) ( 3 set 15 tekrar)
Umarım yazdıklarımı anlayabilirsiniz zira ben bu terimlerden pek anlamıyorum. kısaca vücut geliştirmeye başlama nedenimden de bahsedersem daha fazla yardımcı olabilirsiniz sanırım. Amacım öncelikle sağlıklı bir vücuda sahip olmak, ardından boyuma göre çok da kilolu olmamama rağmen yağlı bir vücut yapısına sahibim yani bu görüntüden uzaklaşıp zayıf ama kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorum. Şimdiden yardımlarınız için teşekkür ederim
Ben yirmibeş yaşında 182 boyunda 68 kilo bir kişiyim. Bu gün vücut geliştirme salonuna başladım. Gittiğim salonda ki hocam spor akademisi mezunu falan değil bu işi uzun yıllardır yapan biri sanırım böyle diyorum çünkü bu gün birlikte çalışmamıza rağmen kendisini çok fazla göremedim.Lafı uzatmadan bana verilen programa geçmek istiyorum.
1. grup
crunch(yarım mekik)(3 set 15 tekrar)
hanging\leg raise(ayakları kaldırıp indirme) (3set 15 tekrar)
dumbel side bent(dumbell yanlara esneme) (2set 1dakika)
twist (2 set 1 dakika)
2. grup
chest press machine (3 set 10 8 6 tekrar)
polaris(kelebek)( 3 set 10 8 6 tekrar)
3.grup
shoulder press machine (3 set 10 8 6 tekrar)
side lateral(yana açılış) (3 set 10 tekrar)
4. grup
lat pull down(göğüse çekiş) (3 set 12 10 8 tekarar)
5. grup
dumbell arm extension ( 3 set 12 10 8 tekrar )
6.grup
ıncline dumbell curl ( 3 set 10 8 6 tekrar)
7.grup
leg curl(yatarak geriya çekiş ( 3 set 15 tekrar)
leg extansion (yukarı itiş) (3 set 15 tekrar)
sitting calf raise (oturarak) ( 3 set 15 tekrar)
Umarım yazdıklarımı anlayabilirsiniz zira ben bu terimlerden pek anlamıyorum. kısaca vücut geliştirmeye başlama nedenimden de bahsedersem daha fazla yardımcı olabilirsiniz sanırım. Amacım öncelikle sağlıklı bir vücuda sahip olmak, ardından boyuma göre çok da kilolu olmamama rağmen yağlı bir vücut yapısına sahibim yani bu görüntüden uzaklaşıp zayıf ama kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorum. Şimdiden yardımlarınız için teşekkür ederim
