Yeni Başlayıp Kilo Almak İsteyenler

[Zafer] dedi:
Selamlar.Forumda bulunduğum zaman içerisinde yeni üyelerin ve sporda yeni olanların en çok kafasını kurcalayan sorunlardan biri olan kilo almayı bi siteden alıntıladım.Kilo almak isteyen yeni bi sporcu bu makaleyi bi kere mutlaka okumalı diyorum;

Kilo Almanın Püf Noktaları
Kilonun fazlası zararlı olduğu kadar çok zayıf olmakta bir o kadar zararlıdır bazı insanlar vardırki metabolizması çok hızlı çalışır işte bu nedenle yediklerini çabuk yakarlar ve kilo alamazlar bazıları genetik bazılarıda başka etkenlerden dolayı kilo almada zorlanır...

Peki kilo nasıl alınır ? Kilo almak için günlük kalori ihtyacınızdan fazla kalori almak gerekmektedir. mesela sizin günlük kalori ihtiyacınız 3000kcal ise siz 4500/5000 yada daha fazla kalori alırsanız kilo almaya başlarsınız fakat buradaki püf noktası şudur aldığınız kaloriyi egzersiz & vücutgeliştirme gibi sporlarla birlikte değerlendirdiğinizde kas kütlesi olarak kilo alırsınız.... asıl olması gerekende budur tıp dünyası kas kütlesi olarak kilo almayı sağlıklı görmekte ve önermektedir yağ olarak kilo almak ilerde damar tıkanıklığı,kalp krizi, vb... sorunlara yol açtığı kanıtlanmıştır elbetteki vücudumuzun yağada ihtiyacı vardır fakat gerektiği kadar alınmalıdır....

Peki kilo alırken nelere dikkat edilmeli ? Eğer gerçekten ciddi bir zayıflığa sahipseniz bir doktora gözükmenizde fayda görüyoruz çünkü aşırı zayıflıkta obezite gibi bir hastalıktır ama almak istediğiniz 5-10kg gibi bir değerse bunu kendinizin oluşturacağınız bir yemek programı ile alabilmek mümkündür.....

Yağ kütlesi olarak kilo almayı kesinlikle önermediğimiz için... sizlere kas kütlesi olarak kilo almanın yollarını anlatmakta fayda görüyoruz.... kas kütlesi olarak kilo alabilmek için önemli olan gıda proteindir.... ama şunuda unutmamalıyız ki sadece protein almak bir işe yaramaz yanında spor yapmakta şarttır....

Vücutgeliştirme sporunun temelinde yatan karbonhidrat & protein beslenme stili size kilo aldırmak için yeterli olacaktır yanlız antreman öncesi karbonhidrat antreman sonrası protein & karbonhidrat alınması daha uygundur. zayıf bir bünyeye sahipseniz antremanda aldığınız karbonhidratı yakacağınız için daha fazla karbonhidrat almak ve antremandan sonra yine karbonhidrat almak hem kas kütlesine enerji verecektir hemde size kalori olarak dönüp kilo almanıza yardımcı olacaktır Sporcunun sevdigi, alisik oldugu besinler tercih edilmelidir. Hacmi az konsantre besinler alinmali, besin degeri yüksek bilesik karbonhidratlar tercih edilmeli, enerjinin artisina bagli olarak hayvansal kaynakli kaliteli protein, vitamin ve mineral alimi artirilmalidir. Ögün aralarinda; kuru kayisi, kuru erik, kuru üzüm gibi kuru meyveler ve findik, fistik, ceviz, badem gibi kuru yemisler alinmalidir. Sütlü veya hamur isi tatlilara kek ve pastalara findik, fistik, ceviz, krema, yumurta, kuru üzüm eklenmelidir. Çay, kahve, kakao ve meyve sulari gibi içeceklere, seker ve süt katilabilir. Bulanti, kusma gibi olumsuzluklardan kaçinmak için yemekler çok yagli olmamalidir (çok yagli besinler, kizartmalar). Yagli besinler ayni zamanda tokluk hissi vererek istahi olumsuz etkilerler. Salata yerine sütlü tatlilar tercih edilmelidir. Kalorisi yüksek, besin degeri düsük bos enerji kaynagi dedigimiz besinler (alkol, kola, gazoz vb.) diyette fazla yer almamalidir Yemek saatleri programlanmali, acele ayak üstü ve gelisi güzel saatlerde atistirma seklinde yemek yenilmemelidir. Sinirlilik hali istahi olumsuz etkileyebileceginden sinirli ve huzursuzken sofraya oturulmamalidir. Kilo almak için karaciger, böbrek bozukluklarina yol açan kansere neden olabilecek ilaçlar (anabolizan vb.) alinmamalidir. Reçetesiz satilan ve dogal oldugu söylenen kilo veren ek besinlerin içerigine dikkat edilmelidir.

--------------******************** sitesinden alıntıdır...-----------------
Genişletmek için tıkla...

doğru yere mi yazıyorum bilemiyorum ama benim de bir sorum olacak anladığım kadarıyla spor yaparken kilo almada önemli olan şey protein ve karbonhidrat miktarı diyeceğim şu ki mesela 100 gram protein ihtiyacımız var bunu günde 3litre süt ile karşılasak( söz gelimi derdimi anlatmak için 3 litre yazdım :) :) ) sorun olur mu yoksa tavuk süt yumurta gibi bunları değişik gıdalardan mı temin etmeliyiz?
 
Herkese merhaba.Ben 14.5 yaşındayım 50 kg 170 cm yim.Biliyorum çok zayıfım bunun içinde yardımlarınızı bekliyorum.Dumbella (3kg) çalışıyorum.Ve genelde biceps çalışıyorum.Sizce body yaparak daha kolay kilo alabilir miyim? LÜTFEN Bİ CVP YAZIN!!
 
Merhabe arkadaslar ben senelerdir hep zayıftım ne nersem yiyim kilo alamadım senelerce... kafaya koydum diyetisyene gittim spor yapmamı tavsiye etti spora basladım boy 1.82 kilo 60
düzenli olarak ilk aylarda kilo alamadım tekrar düzenli beslendim sporu düzenli olarak yaptım biraz agır oldu ama 12 ay oldu spora baslayalı suan 71 kiloyum. yani demek istedigim her bünye mecbur olarak düzenli yedıkten sonra bırseylerı ıstedıkten sabırla bekledıkten sonra kilo alır.Ben kilo alamıyorum diye birsey yok isteyip yapın sabırla bekleyin sonuc alacaksınızdır
 
Aynen sabır işi. Kimisi diyor ya 3 ayda 15 kilo aldım. O adamın zaten kilo almaya yatkın bir bünyesi vardır alır. Bizim gibi zor alanlar ne yapacak sabır edecek. Spora gidip düzenli ve güzel beslenecek. Yeminle yumurta yerken artık midem kalkar oldu ama yapcak birşey yok...
 
Son düzenleme:
herkeze merhaba,,öncelikle forumda bizler için ayırmış olduğunuz değerli vaktiniz için teşekkür ederim..soruma gelince benim kilom boyuma göre biraz az,,yani amacım yaklaşık bir 10 kilo civarı almak,,dun bir salona basladım,kendıme ıyı bır calısma programı cıkardım forumdan bu program dogrultusunda calısıyorum ve bunun yanısıra kılo almak ıcın bır progaıner aldım 6kg...yurtdısında ogrencıyım gurbet ve ogrencılık hayatını goz onunde bulundurursak duzenlı ve saglıklı beslenme ımkanı bulamıyorum ama vucudumun ıhtıyacını karsıladıgımı dusunuyorum,,almıs oldugum 6kg. progaıner gunluk kullanım mıktarı hakkında yardım talep edıyorum..boy:187 kilo:60..saygılar
 
Fitness a yeni basladim o yüzden foruma da yeni kayit oldum. Baslik acamadigimdan burda sormak istedim

Yas: 24
Boy: 1,76
Kilo: 55

Dün kilo almak ve alirkende düzgün bir vücuda sahip olmak amaciyla spor merkezine yazildim. Bana bir program yaptilar ama anlamadigim yeni baslayan herkese ayni programi yapiyorlar. Sadece kilolar, tekrarlamalar farkli olarak.
Benim programim:

Brustpresse 15kg + 3x15 tekrar

Ruderzugmachine 15kg + 3x15
a%3E

">
Butterflyreverse 10kg + 3x15

Karin icin platform yardimiyla mekik cekiliyor sorasinda. 3x10 tekrar

Bundan Sonrasi Sadece Bacaklar Icin...
Beinpresse(Leg Press) 21kg + 3x15

Adduktion(high Adductor) 20kg + 3x15

Anduktion(Thigh Abductor) 20kg + 3x15

Bir ay bu sekilde dedi sizce nasil herbaslayana ayni ollldugundan biraz süpheledim ayrica kollari tümüyle kapsamiyor.
Siz ne düsünüyorsunuz bunun hakkinda?
 
baslayalı 5-6 ay oluyor ve basladıgımda 65 kıloydum boyum 1.76ydı suan 1.78 ve 64 kıloyum 1 ay once 69 dum kılo verdım kas hatlarım tamamen bellı hersey cok guzel ama baya zayıfladım karnımda damarlar cıktı kasıktan falan karna dogru sıx packlerın ustunden flan damar gecıyor neden acaba ? birde sporu bırakınca sarkıcak kotu olacaksın çalışma yagsız ol zaten guzel vucudun ol dıye seyler duyuyorm napayım anlamadım . son olarak boy durdurması varmıs omuz ve bacak hareketlerı kemık sertlestırıp uzatmıyormus onun hakkındada bılgı verebılırmısınız lutfen
 
bence kilo almak isteyenler ne bulursa yesinler porsiyonlarını arttırsınlar ve sık sık yesinler önemli olan ne yenmesinden cok ne yenmemesidir..
 
Boyum 1.78, kilom 53, yaşım 19. Yılardır aynı kilodayım ve 14 kilo eksiğim var. Besin takviyeleri, düzenli spor ve düzenli beslenmeyle bu eksiği kaç ayda kapatabilirim? Benimle benzer durumda olanlar ya da olmuş olanlar da fikrini belirtirse sevinirim.
 
Öncelıkle herkeze merhabalar 17 yaşındayım 58 kilo ağırlıgında 1.75 boyunda biriyim kilo almak ıcın 3 hafta önce spora salonuna başladım başlıngıç programını uyguluyorum ama 1 kılo daha zayıfladım kılo alabılırmym sizce niye zayıflamaya başladım ?
 
arkadaşlar siteye gimezden önce kilo 51di girdikten sonra 53 e cıktı yaklaşık bir haftada ama ben kilo almaya yönelik bişey yapmadım henüz. galiba okuduklarımın psikolojik etkisi :) neyse şaka bi yana. ben acil kilo almak istiyorum cunku bugune kadar ne yaptıysam cogu kişi gibi ben de kilo alamadım nedense. supplementlerden başlasam olurmu yoksa boyuma göre önce ulaşmam gereken kiloya mı ulaşmalıyım ? bu arada boyum 1.78.
Bu arada forum için ne kadar teşekkür etsem az aradığım coğu şeyi rahatlıkla buldugum biyer gercekten. cevaplarınızı bekliyorum arkadaşlar..
 
18 yaşına kadar olan gençlerin bir çoğu zayıf olmaktan şikayetçi.o yaşlarda bende öyleydim ve bu yaşlarda kilo almak çok zordur.Çünkü metabolizma çok hızlı çok hareketlisin yersin yakarsın.Acele etmeyin dengeli ve düzenli beslenin ilerde yaşınız ilerledikçe vucudunuz kendini toplayacaktır.bu yaşlarda body kesinlikle önermiyorum bunun yerine yüzme tenis branş basket gibi kendinize bi branş seçin ve o alana yönelin...
 
Arkadaşlar konunun bütün mesajlarını okudum zaten aklımdaki soruları çoğu arkadaş sormuş bende bu sayede öğrenmiş oldum.Allah razı olsun bu konuyu açandan da bilgilendirenden de bende 183 boyunda 57 kilo biriyim.Kendimi bildim bileli böyleyim artık psikolojim bozulma seviyesine gelmişti ki bu konuyu gördüm ve derhal gidip bir spor salonu buldum ordaki hocalarla konuştum artık kendimden eminim bende kilo alabileceğimi biliyorum.Hepinize çok teşekkür ederim.Umarım bende 6 ay sonra veya 1 sene sonra ''1 sene önce 57 kiloydum şuan 70 küsür oldum '' diyebilirim.En azından buna inanıyorum ne demişler '' İnanmak başarmanın yarısıdır ''.Allah'a emanet olun.
 
wanted88 dedi:
ya kilo almayı çok isitiyorum her öğnümüde düzenli olarak yiyiyorum ama yine kilo alamıyorum benim matbolizmam hızlı çalışanlardan olduğu için kilo almak için çok zor benim için bide çalıştığım yerde bütün gün ayakta olduğum için bütün enerji oraya gidiyo. bodye gitmem içinde kilo almam lazım ne yapıcam bilmiyorum. boy:1.85 kilo:70
Genişletmek için tıkla...
kardeşim seninle aynı durumdayız boy 1.85 kilo 70 vücut ölçülerini biliyormusun karşılaştırmak için soruyorum
göğüs:103
bel:85
kol:31
bacak:51
ölçü olarak bunları biliyorum sende biliyorsan eğer yazarsan sevinirim
 
Merhaba arkadaşlar :) Ben kilo almak ve biraz vücut yapabilmek için bugün body'ye başladım. Boyum 1.70 Kilom 54 . Eğer aranızda zaman ayırabilecek biri varsa bana günlük almam gereken kalori miktarına göre bi yemek listesi çıkarabilir mi ? Enerji , protein vs. bol miktarda alabileceğimiz besinler yazıyor ama bi liste yok henüz elimde . Yardımcı olursanız sevinirim .
Ayrıca dün biraz baktım foruma aradığım çoğu sorunun cevaplarını bulabildim çok yararlı oldu , kısacası teşekkürler :)
 
merhaba 1-2 hafta içinde spor salonuna yazılacağım 19 yaşındayım 1,77 boyundayım 52 kiloyum kilo almak istiyorum neler önerirsiniz ? şimdiden teşekkürler
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı