Yeni başlayacağım yorum ve yardım bekliyorum.

[Como]

Herkese Merhaba. Forumu uzun zamandır takip ediyorum. Daha önce hiç bu sporu yapmadım tabi kendi çapımda bir zamanlar 1 ay evde yaptığım mekik ve şınavları saymazsak zayıf olduğum için kaslarım hemen belirginleşmeye başlamıştı ama düzgün beslenemediğim için korktum ve mekik ve şınavı bile bıraktım. Profesyonel anlamda bu işi yapanların yardımına ihtiyacım var gerek beslenme gerekse hareketler konusunda sizlerden yardım istiyorum. En önemli nokta ise EVDE çalışacak olmam.
15 kg'lık krom dumbbell setim var başlangıç için iyi olduğunu düşünüyorum daha sonra plakalarla ağırlık desteği yapacağım.
Boy:178
Kilo:56

Resimlerimde bunlar:

 

[victor1]

İlk önce bu forumu baştan aşşağı incele , bir sürü başlık var. Güzelce oku ve anlamaya çalış.

Takıldığın noktaları sor. Konu çok geniş .

 

[Como]

İlk önce bu forumu baştan aşşağı incele , bir sürü başlık var. Güzelce oku ve anlamaya çalış.

Takıldığın noktaları sor. Konu çok geniş .

okuyorum zaten sıklıkla benim durumumda lçülerimde birine ne önerirsiniz diyorum?

 

[H-u-n-t-e-r]

benim tavsiyem bol karbonhidrat tüket ve proteinide eksik etme.hareketler konusunda ise forumdan yararlanabilirsin hepsi var.yeni başlayanlar bölümüne gir

 

[Como]

benim tavsiyem bol karbonhidrat tüket ve proteinide eksik etme.hareketler konusunda ise forumdan yararlanabilirsin hepsi var.yeni başlayanlar bölümüne gir

evet hareketler konusunda sıkıntım yok baya bi araştırdım beni beslenme yönü korkutuyor biraz sonuçta yanlış veya eksik beslenirsem bir sonuç alamayacağım ve zaten zayıfım bu konuda bana bir liste verebilecek olan var mı?

 

[jan1]

yiyebildigin kadar haslanmıs yumurta beyezı almaya calıs ama kolay degil
süt 100 gr=3 gr
yumurta beyazı tane= 6-7 gr
Buğday Ekmeği 1 dilim (40gr.)

3​

Kızarmış yağsız et1 dilim (100gr.)

27-30​

Koyun Beyni 1 adet (100gr.)

12​

Haşlanmış tavuk 1 porsiyon (100gr.)

12​

Izgara piliç 100gr.

17​

Yumurta1 ortaboy

6​

Ciğer tava 1 porsiyon (50gr.)

15​

Haşlanmış kuzu-koyun eti 100gr.

14-15​

Kuzu pirzola 100gr.

20-22​

Tavada kızarmış balık eti100gr.

22-25​

Fasulye, mercimek, ...1 tabak (200gr.)

7-8​

Beyaz peynir 1 porsiyon (30gr.)

5​

inek sütü 1 bardak (200gr.)

7​

hesaplarsın...
kilo=1.5-2 katı protein alman lazım.

 

[Como]

dambıllar geldi 3 kg ile başladım bir siteden buldum bu bilgiyi 55 kiloya 3 kg ı önermişler.programımda hazır yanlış hareket yapıp verimsizlik ihtimali için intrnetten hareketlerin yapılışını da indirdim.
kardiyo çalışması da yapmam gerekiyormuş çalışmalardan önce peki neler yapabilirim evde aletsiz?
bir de çok amaçlı kapı barfiksi almayı düşünüyorum.
programım ise şu:
ben hareketleri çok sevdim yapmakta zor değil diyebilirim...

Pazartesi - Perşembe:

1-Dumbbell Lunge 3x10
2-Dumbbell Deadlift 3x12
3-Standing one leg calf raise 3x12
4-Leg Raise3x12
5-Sİde plank(çok sevdiğim söylenemez) 3x30
6-Crunch 4x12
7-Standing dumbbell biceps curl4x10

Salı - Cuma
1-Incline bench dumbbell press 4x10
2-Dumbbell bench fly 3x10
3-Dumbbell bent over row 4x10
4-Dumbbell Pullover 3x10
5-Seated dumbbell shoulder press 4x10
6-Standing dumbbell lateral rasise 3x10
7-Bent over dumbbell kick back 4x10


Evet arkadaşlarım yorumlarınızı bekliyorum şu an vücudum resmen ağrıyor ee hamız tabi

benim ihtayacım olan şey sanırım kalori diyeti..

 

[jan1]

bir süre sonra 3 kg cok hafif gelecek
bu programı nerden buldun ilk basta bazı hareketler örn crunch 4x12 suana kadar boyle bısı uygulamadım ve yapanıda görmedım karın kasları tekrar sayısı daha fazla yap

 

[Como]

bir süre sonra 3 kg cok hafif gelecek
bu programı nerden buldun ilk basta bazı hareketler örn crunch 4x12 suana kadar boyle bısı uygulamadım ve yapanıda görmedım karın kasları tekrar sayısı daha fazla yap

Mustafa Savaşan die bir anterenörün Men Healt's dergisine verdiği ev çalışmasıymış bu.

crunch 4x12 de ki hata nedir ona gör düzelteyim? tekrar mı az set mi? ne kadar olması gerek.

 

[jan1]

Mustafa Savaşan die bir anterenörün Men Healt's dergisine verdiği ev çalışmasıymış bu.

crunch 4x12 de ki hata nedir ona gör düzelteyim? tekrar mı az set mi? ne kadar olması gerek.

4x12 kollar icin


3x 30-50 yapmalısın zor gliyorsa 2x yap ama tekrar sayısını yuksek tutmalısın ve nefesini iyi kontrol et yanlıs yapıyorsan çabaların boşa

 

[Como]

4x12 kollar icin


3x 30-50 yapmalısın zor gliyorsa 2x yap ama tekrar sayısını yuksek tutmalısın ve nefesini iyi kontrol et yanlıs yapıyorsan çabaların boşa

bir defada 30 - 50 arası mekik çekebileceğimi sanmıyorum başlangıç için ama kasarım.. sıkıştırırken nefes verip içeriyi boşaltıyoruz daha iyi sonuç için hepsini araştırıyorum

peki kardiyo egzersizleri için ne yapmalıyım kilo almayı isteyen biriyim ve kardiyolar genelde kalori yakmak için yapılıyormuş okuduğum kadarıyla?

 

[jan1]

bir defada 30 - 50 arası mekik çekebileceğimi sanmıyorum başlangıç için ama kasarım.. sıkıştırırken nefes verip içeriyi boşaltıyoruz daha iyi sonuç için hepsini araştırıyorum

peki kardiyo egzersizleri için ne yapmalıyım kilo almayı isteyen biriyim ve kardiyolar genelde kalori yakmak için yapılıyormuş okuduğum kadarıyla?

mekik degil crunch mekikte yeni baslayanlar genellikle boynunu cekmekten baska bişi yapmıyolar ve 2. gün karımda degişme var mı diyorlar sabırlı olmalısın ve tek hareketlerle geçinmemelisin

kardio icin tercihim koşu bisiklet bel kalınlastırdıgını duydum kardiolar kalori yaktırır dogru ama genede yapmalısın

 

[Como]

mekik degil crunch mekikte yeni baslayanlar genellikle boynunu cekmekten baska bişi yapmıyolar ve 2. gün karımda degişme var mı diyorlar sabırlı olmalısın ve tek hareketlerle geçinmemelisin

kardio icin tercihim koşu bisiklet bel kalınlastırdıgını duydum kardiolar kalori yaktırır dogru ama genede yapmalısın

crunch ile mekik farklı şeylermiş meğer teşkkürler

 

[Hercai]

kardio mu yapman lazımmıs benım bıldıgım kardio genelde kılo erıtmede kullanılır bısıklet yurume vs..mesela benımde kılo problemım var kardio calısmanlarından suanlık uzak durucam.