Basligi okuyunca çıta gibi ince bir vucuttan kaya gibi geliskin bir vucuda gecis seruveni goreceginizi sandiniz belki ama oyle degil henuz. "Henuz" 
Yaklasik 3 aydir duzenli olarak salona gitmekteyim. Fakat aslinda bunun oncesi de var. Eskiden 1,83 boyunda, 59 kilo agirliginda incecik bir delikanliydim. Hala ince sayilirim fakat su anda 77 kilogram agirligindayim. En azindan normal olculere yaklasmis sayilirim, giydigim seyin icini az-cok doldurabiliyorum.
Bu fotograflari bir gelisim hikayesinin baslangic sayfalari olarak gonderiyorum. Sizlerin elestirileri dogrultusunda sekillenip, 2-3 ayda bir guncellemeyi dusunuyorum.
Uzunca bir suredir bu sporla oldukca "Duzensiz" bir sekilde ilgilensem de henuz "Vucut Gelistirme"nin basinda sayilirim.
Asagida hocam tarafindan yeni yazilmis olan programim mevcut. Fakat oncesinde soylemek istedigin birkac sey var: Goguslerimle ilgili problemliyim. Ne yaparsam yapayim yeterince gelismiyorlar. O nedenle surekli olarak agir kilolarla goguse abaniyorum. Kol bolgem ise bunun tam tersi, su bardagini kaldirsam bile buyuyorlar, o yuzden orantisiz gelisimin onune gecmek adina kol calismasi yapmiyorum. Ayrica mide ve bacak da calismiyorum simdilik. Amacim 85 kiloya ulasana kadar yalnizca ust kismi buyutmek. 85 kilograma ulastigim ilk gun fotograflari guncelleyecegim.
Calisma programim 2 gunluk olup su sekildedir:
1. GUN (Gogus ve Omuz):
- Ust gogus Bench Press 4x8
- Bench Press Makine 4x8
- Dumbell Pullover 4x10
- Cable Crossover 3x12
- Barbell öne Omuz Press 4x8
- Barbell Front Raises 4x10
- Upright Rowing 4x10
2. GUN (Sırt ve Trapez):
- Ext. Lat Pull 4x8
- Rowing Machine 4x8
- Tek Dumbell Rowing 3x10
- Arka Omuz Acis 4x10
- High Pull 4x10
Her yonde elestirilerinizi bekliyorum.
Saygilar&Sevgiler.
Yaklasik 3 aydir duzenli olarak salona gitmekteyim. Fakat aslinda bunun oncesi de var. Eskiden 1,83 boyunda, 59 kilo agirliginda incecik bir delikanliydim. Hala ince sayilirim fakat su anda 77 kilogram agirligindayim. En azindan normal olculere yaklasmis sayilirim, giydigim seyin icini az-cok doldurabiliyorum.
Bu fotograflari bir gelisim hikayesinin baslangic sayfalari olarak gonderiyorum. Sizlerin elestirileri dogrultusunda sekillenip, 2-3 ayda bir guncellemeyi dusunuyorum.
Uzunca bir suredir bu sporla oldukca "Duzensiz" bir sekilde ilgilensem de henuz "Vucut Gelistirme"nin basinda sayilirim.
Asagida hocam tarafindan yeni yazilmis olan programim mevcut. Fakat oncesinde soylemek istedigin birkac sey var: Goguslerimle ilgili problemliyim. Ne yaparsam yapayim yeterince gelismiyorlar. O nedenle surekli olarak agir kilolarla goguse abaniyorum. Kol bolgem ise bunun tam tersi, su bardagini kaldirsam bile buyuyorlar, o yuzden orantisiz gelisimin onune gecmek adina kol calismasi yapmiyorum. Ayrica mide ve bacak da calismiyorum simdilik. Amacim 85 kiloya ulasana kadar yalnizca ust kismi buyutmek. 85 kilograma ulastigim ilk gun fotograflari guncelleyecegim.
Calisma programim 2 gunluk olup su sekildedir:
1. GUN (Gogus ve Omuz):
- Ust gogus Bench Press 4x8
- Bench Press Makine 4x8
- Dumbell Pullover 4x10
- Cable Crossover 3x12
- Barbell öne Omuz Press 4x8
- Barbell Front Raises 4x10
- Upright Rowing 4x10
2. GUN (Sırt ve Trapez):
- Ext. Lat Pull 4x8
- Rowing Machine 4x8
- Tek Dumbell Rowing 3x10
- Arka Omuz Acis 4x10
- High Pull 4x10
Her yonde elestirilerinizi bekliyorum.
Saygilar&Sevgiler.
Eklentiler
Son düzenleme:
