Yeni Başlayan biri için bu program uygun mu?

[cannurkars]

Arkadaşlar yaklasik 1 yilda diyet ve bol bol yuruyusle 20 kilo verdim ve hem vucudumu guzel bir sekle sokmak hem de guclenmek icin spor salonuna yazildim. Ilk ay basit egzersizler ve coo hafif agirliklarla, hatta bazen agirliksiz sadece barlarla calistim. 1. Aydan 2. Aya kadar full body diyebilecegimiz pek verimli olmayan bir calisma yaptim ve simdi 2. Aydan sonra uzun suredir spor yapan ve vucudu benim vucuduma cok benzeyen bir arkadasimdan yeni bir program aldim. Sizce bu program uygun mudur yoksa baska bir program mi yapmaliyim? Istedigim sey ici bos kaslar ve gereksiz hipertrofiden cok powerlifterlar gibi olmak. Programim soyle:

-Salona yuruyerek geliyorum 15 dk yuruyus.
-Salonda bantta 1 dk yuruyus 4 dakika kosu
-lunges 2x8 (isinma icin)
-squat 3x12
-dumbell lateral raise 3x12
-military press 3x12
-barbell row 3x12
-deadlift 3x12
-incline dumbell press 2x8 (isinma icin)
-bench press 3x12

Dinlenme gunlerimde de 45dk veya 1 saat kadar orta tempo yuruyus yapiyorum.

Bu arada boy 1.73 Kilo 84.

Eger bu uygun degilse sizler neler tavsiye edersiniz?

(Bu arada bu programi yapmaya basladigimdan beri dizlerimde agrilar olmaya basladi ve gecmiyor. Acaba formu mu yanlis yapiyorum yoksa bu liste yanlis bir liste mi?)

 

[RagnarLoRdbrok]

İçi boş kas nasıl oluyor, açıklarsan daha iyi yardımcı olurum

 

[cannurkars]

Şöyle:

 

[RagnarLoRdbrok]

Şöyle:

Burda "ici boş kas " sorusunun cevabı yok. Bi yerlerden bişey duyuyosunuz ama yarım yamalak. Ne olduğundan bile haberiniz yok. Günümüzde de moda oldu " ben kas şişirmek istemiyorum öyle, powerlifting yapcam " gibi cümleler. Powerlifting kesinlikle çok güzel bi spor bence orası ayrı. Ama daha yeni başlayan birisi için bodybuilding ile powerlifting için ortak bi yol vardır. Yani sen daha 2. Ayında olduğun için yapman gereken olay belli : temel hareketlerde lineer ağırlık arttırarak çalışmak. En az 2- 3 yılını böyle geçirip daha sonra body veya powerlifting ayrımına gitmen gerek. O zamana kadar ikisi açısından bi FARK yok.
Ayrıca bilmiyosun belli ki, anlatiyim: ici boş kas diye bişey yok. Her kas kütlesinin içi doludur. Hipertrofi dediğin şey öyle balona hava basmak değil. Bunu da bilmiyosan lise biyolojisine geri dönebilirsin, faydası olur. Bi de gereksiz hipertofi yazmış, zaten o fotoğraflarda gördüğün "şişkin" kas kütleli insanlar gibi olma imkanın yok. Çünkü onlar anabolik maddeler kullaniyolar. (muhtemelen anabolik maddeyi de bilmiyosun, internetten steroid yazıp bakabilirsin ) Bu yüzden o insanların vücutlarına bakıp bodybuilding i "kas şişirmek " zannetmek cidden komik. Bu sporda doğal şartlarda 3-4 yıl çalışsan bile o şekile giremeyeceğin için bu konuları takma sen, antrenmanını yap.
Ayrıca ben powerlifter olcam yazmışsın ama yazdığın program düpedüz bodybuilding programı olmuş powerlifting programları daha sade olur. İzole hareket olmaz

 

[cannurkars]

Bu konularda genel bir bilgim az çok var. Anabolik steroidleri ve çalışma şekillerini biliyorum. Doğal olursam 45cm kolu bile belki 4-5 yıl sonra yapabileceğimin de farkındayım. Benim bahsettiğim şey şu: Vücut geliştirme ile ilgilenen insan ile powerlifting ile ilgilenen insanın görüntüsü ve kaldırabileceği ağırlıklar çok fark ediyor. Attığım videodaki adam steroid kullanan birisi olabilir. Ancak doğal vücut geliştirme ve doğal powerlifterlar arasında da bir güç farkı olduğu ortada. Bu konuda uzmanlar bile şöyle söylerler genellikle: "Vücut geliştirmenin odaklandığı nokta dış görünüş, estetik gibi konularken, powerlifting kaldırdığın ağırlığı mümkün olan en üst seviyeye çıkarmaktır."

Ayrıca üstteki yazımda bahsettiğim şey Ronnie Coleman fotoğraflarına bakıp "ben böyle olmak istemiyorum" diyen ergenlerin tribinden değildi Bahsettiğim şey "hayvanlar gibi karın kasım, parça parça sırtım, inanılmaz görünen kollarım olsun" diye deliren biri değilim, istediğim şey doğal olarak güçlenebileceğim kadar güçlenmek".

Uzun dönemler boyunca kilo problemim olduğu için bu konulara çok meraklıyım. Onun için teorik bilgim var. Ancak ilk defa bu kadar çok kilo verip uzun dönem planları yapacak seviyeye gelebildiğim için de ilk defa salona girip gerçekten çalışacak isteği bulabildim. İşte bu sebepten dolayı da "vücut geliştirme" olaylarına merakım olsa da "çalışma şekillerine" uzağım. Nasıl çalışabileceğim konusunda bilgim eksik. Listeyi de kendim yapmadım zaten salonda hocalar bizle ilgilenmediği için bu işle uğraşan bir arkadaşımdan istedim o verdi. Bilgi eksiğim olduğundan da sizin gibi bilen insanların olduğu foruma sorayım dedim. Bu kadar dalga geçeceğinizi düşünmemiştim.

 

[Shiacuon]

Powerlifter olman için çok sade programla başlaman lazım. Stronglift 5x5 araştırmalısın ileri seviyeye geldikten sonra madcow 5x5'e yönelmelisin ileri seviye derken;
Squat en az vücut ağırlığın 2 katı kadar
Bech Press en az en az vücut ağırlığın 1.3 katı
deadlift en az vücut ağırlığın 2.5 katı kaldırıyor olman lazım.

 

[RagnarLoRdbrok]

Bu konularda genel bir bilgim az çok var. Anabolik steroidleri ve çalışma şekillerini biliyorum. Doğal olursam 45cm kolu bile belki 4-5 yıl sonra yapabileceğimin de farkındayım. Benim bahsettiğim şey şu: Vücut geliştirme ile ilgilenen insan ile powerlifting ile ilgilenen insanın görüntüsü ve kaldırabileceği ağırlıklar çok fark ediyor. Attığım videodaki adam steroid kullanan birisi olabilir. Ancak doğal vücut geliştirme ve doğal powerlifterlar arasında da bir güç farkı olduğu ortada. Bu konuda uzmanlar bile şöyle söylerler genellikle: "Vücut geliştirmenin odaklandığı nokta dış görünüş, estetik gibi konularken, powerlifting kaldırdığın ağırlığı mümkün olan en üst seviyeye çıkarmaktır."

Ayrıca üstteki yazımda bahsettiğim şey Ronnie Coleman fotoğraflarına bakıp "ben böyle olmak istemiyorum" diyen ergenlerin tribinden değildi Bahsettiğim şey "hayvanlar gibi karın kasım, parça parça sırtım, inanılmaz görünen kollarım olsun" diye deliren biri değilim, istediğim şey doğal olarak güçlenebileceğim kadar güçlenmek".

Uzun dönemler boyunca kilo problemim olduğu için bu konulara çok meraklıyım. Onun için teorik bilgim var. Ancak ilk defa bu kadar çok kilo verip uzun dönem planları yapacak seviyeye gelebildiğim için de ilk defa salona girip gerçekten çalışacak isteği bulabildim. İşte bu sebepten dolayı da "vücut geliştirme" olaylarına merakım olsa da "çalışma şekillerine" uzağım. Nasıl çalışabileceğim konusunda bilgim eksik. Listeyi de kendim yapmadım zaten salonda hocalar bizle ilgilenmediği için bu işle uğraşan bir arkadaşımdan istedim o verdi. Bilgi eksiğim olduğundan da sizin gibi bilen insanların olduğu foruma sorayım dedim. Bu kadar dalga geçeceğinizi düşünmemiştim.

Ben dalga geçmedim. "İci boş kas" falan diyerek sen dalga geçtin, ben de sana açıkladım. Neyse asıl mevzuya gelelim, 5×5 tam senin işini gören bi program olur.

 

[cannurkars]

Ikiniz de ayni programi yazdiginiza gore iyi bir programdir sanirim. Ilginiz icin cok tesekkur ederim programi hemen arastiriyorum