Yeni başlayan için 2 günlük program tavsiyesi

[ilysbyrm]

Merhaba. İşim dolayısıyla sadece Cumartesi ve Pazar günü gidebiliyorum. Boy 1.75 kilo 79. Amacım fit bir vücut sadece. Sanırım 4-5 kilo fazlam var. Program tavsiye edebilir misiniz. Teşekkürler.

 

[Frightos]

Sakın yanlış anlamani istemem ama o dediğin günler de yapicagin spor hiçbir isine yaramaz. Full body yap diyecem oda olmaz bir gun yapip bir gun dinlenmen lazim. Yani cumartesi pazar gidebilirim demeek haftada bir gün spor demek oda ne kadar yarar sağlar onu ben pek bilemedim.

 

[Skinnyfat]

Hiç yapmamaktan iyidir diyeceğim ama yine de 2 gün ile pek bir fayda sağlanmaz gibi. Sebebi çalışma saatlerin ile salonun saatlerinin uyuşmaması gibi bir sorunsa eve dumbell, bar falan alıp çalışsan daha fazla fayda sağlarsın.

 

[DamienDuff]

Amaç sadece fit olmak ve biraz kilo vermek madem;

Cumartesi (Üst vücut + kardiyo)
Pazar (Alt vücut + kardiyo)

Eğer zaten başlangıç seviyesindeyseniz ve amacınız da çok büyük olmadığı için makinelerle çalışmanız yeterli.

Cumartesi
Chest Press 4x10
Chest Fly 4x12
Seated Row 4x10
Lat Pulldown 4x12
Shoulder Press 4x8
Dumbell Lateral Raise 3x12
Triceps Extension 4x10
Biceps Curl 4x12
+ 15 dakika koşu.

Pazar
Leg Press 4x10
Walking Lunge 4x10
Leg Extension 3x12
Leg Curl 3x12
Jump Squat 3x15
Plank 3x60 sn
+ 30 dakika bisiklet/yürüme vs