yeni başlayan

midnight

midnight

Üye
Merhaba arkadaşlar...Ben vücut geliştirmeye yeni başladım ve kaya arslantepenin uzman tv de verdiği evde vücut geliştirme programından faydalanıyorum.Göğüs hareketlerinden verdiği dumbell fly ve bench press hareketlerini evde yapabilecek ortam bulamıyorum.Bu sene öss ye gireceğim için de body salonuna gidecek vakit de bulamıyorum.Sadece şınav ve göğüs pullover hareketi ile programdaki göğüs hareketlerini yapmış ve tamamlamış olur muyum?Yapabilirsem de göğsümün her bölümünü (iç-orta-alt-üst) etkili biçimde çalıştırmak ve tüm göğüs hareketlerini yapmış olmak için nasıl şınav çekmeliyim.Şimdiden çok teşekkür ediyorum...
 
peki bir sorum daha olacak bu göğüs hareketlerini bir tabure yardımıyla yapıyorum...yani sırtım tabureye denk gelecek şekilde uzanıp ayaklarımı aynı yükseklikteki biyere koyuyorum vücudum yere pararel oluo ancak belim ve kafam boşta kalıo bunun bi zararı olur mu???hareketin verimliliğini düşürüp belimi sakatlama olasılığı var mı???çnkü evde hertürlü şeyi denedim bu göğüs hareketini hakkıyla yapmak için...o yüzden sadece şınav yeterli mi diye bi soru sordum...verdiğiniz linki zaten çok öncesinde incelemiştm...
 
evin yakınında salon ara bence...eğer yakında bulabilirsen gidiş geliş 30 dakkanı almaz...hem yürümüş olursun spor olur...ve adam gibi yaparsın...
 
eve bir adet swiss ball alıp birçok hareketi yapabilirsin.google da swiss ball dumbell exercises diye aratırsan onda da belin ve başın havada olduğunu görürsün..
 
Dumbell fly hareketini bi sehpaya yatarak yapabilirsin. Ya da 2 koltuğu birleştir kollarına yatarak yap :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı