Yeni başlayana beslenme programı yardım

[Alterman]

Herkeze kolay gelsin ben bugün tamamen artık sağlıklı yaşamak için spora başlamaya karar verdim geç oldu geldide geçiyor bilir şişman olanlar kıyafetlerin olmaması özgüvensizlik herneyse arkadaşlar 1.97 boyum var 134.5 kilo yum bugün itibari ile fitness body salona başladım üniversite öğrencisiyim diyetisyen de kan testi yaptırmıştım yaklaşık gün içerisinde metabolizman 3000 kalori yakıyor dedi ben sizden bana yardımcı olup bir diyet programı daha doğrusu beslenme programı önerilerinize ihtiyaç duydum bana yardım ederseniz çok sevinirim şimdiden teşekkür ederim ve iyi günler dilerim

 

[Ariexs]

Tebrik ederim

Belirli bir beslenme programına ihtiyaç yok aslında. MyFitnessPal ya da FatSecret gibi programları kullanarak yediklerinin kalori hesabını kolayca tutabilirsin, bu şekilde kendine en uygun diyeti yine kendin oluşturursun. Karbonhidrat alımını olabildiğince kısıp protein ağırlıklı beslenmelisin. Günde 2000 kalori tüketerek dünyaları yiyebilirsin. Ben günde 1200 kalori aldığım halde aç kalmıyorum mesela. Bir de spor ile 500 kalori civarı yakarsan çok güzel kilo verirsin. Sana tavsiyem haftada 2 kilodan fazla verme. Daha fazlasında sarkmalar ve sağlık sorunları meydana gelebiliyor. Kaslarının erimemesi için ağırlık çalışmaya önem ver ve protein alımını aksatma. Forumda çok güzel makaleler mevcut, okumanı tavsiye ederim.

Ayrıca forumda kendine diyet ve antrenman günlüğü oluşturursan, üyeler bunlar üzerinden sana tavsiye verebilirler. Hem senin için de motivasyon olur.