Yaklaşık 1 aydır bu sporla uğraşıyorum.Sizden ricam antrenman programımı eleştirmeniz.Fullbody haftada 3 gün ve hergün aynı hareketleri uyguluyorum.Hareketleri de sırasıyla şu şekilde uyguluyorum
Squat 3x6-10
Calf raise 3x15
Dumbell bench press 3x10-12
Barbell row 3x8-10
Overhead press 3x6-10
Barbell curl 3x6-10
Seated dumbell triceps extensions 3x10-15
Lateral raise 3x10
Program bu şekilde sizce verimli mi?
Squat 3x6-10
Calf raise 3x15
Dumbell bench press 3x10-12
Barbell row 3x8-10
Overhead press 3x6-10
Barbell curl 3x6-10
Seated dumbell triceps extensions 3x10-15
Lateral raise 3x10
Program bu şekilde sizce verimli mi?