Newernever
Üye
Abi ben 16 yasindayim boyum 1.77 kilom 55 baya zayifim evde dumble seti ve koridor barfiksi aldim boyum uzar mi ve hangi ağırlıklarla calismaya baslamaliyim
Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Yeni başlayanların merak ettikleri
- Konuyu başlatan FleXoR
- Başlangıç Tarihi
hülaguhan44
Üye
evde çok zor dostum boyu bırak kilo almaya bak
Newernever
Üye
boyum 1.77 yas 16 barfiks cubugunda asili kalmak veya barfik cekmek boy uzamasina yardimci olr mu olursa kac santim uzar cevplayanlara simdiden tskler
Newernever
Üye
yeni baslayanlar hafif agirliklarla demissin de onu sayi olarak soyle6e bilir misinS: Vücut geliştirme boyu kısaltır mı?
C:Yapılan araştırmalar gelişimi devam eden kemiklerin baskıya maruz kalması sonucu daha çabuk sertleştiklerini göstermiştir.Ağırlık çalışmaları sonucu hem kemikler erken sertleşmekte hem de gelişen kas dokusu nedeniyle tendonlar kemikleri tutmaktadır.Bu nedenlerden dolayı ergenlik çağında yani büyüme safhasında ağır antrenman teknikleri uygulanmamalıdır.Yalnız bir temel oluşturmak üzere düşük ağırlıklar ile kültür fizik hareketleri uygulanabilir.
S:Anrenman yapmayı bırakınca kasların sarktığı doğru mu?
C:Nedense bu söylenti halk arasında çok yaygın.Aksine antrenman yapmayı bırakınca kaslar sarkmaz ,küçülür.Elbette kasların içinde hava veya su yok ki sarksın.Kaslar olağan zorlama ile karşılaşmayınca kas hacminde bir azalma-atrofi oluşur.Bu olayı en iyi uzun süre hareket edemeyen yatalak hastalarda veya kolu yada bir eklemi sakatlanmış kişilerde gözlemyebilirsiniz.Bu şahısların söz konusu adalelerinde gözle görülür derecede bir küçülme gerçekleşir,ama sarkma olmaz.Nitekim "kas hafızası" denen olaydan ötürü uzun süre baskı görmemiş kaslar eski formlarını çok kısa zamanda yakalamaktadırlar.Yalnız şunu da belirtmekte fayda var ki enerji tüketiminin azalmasından dolayı yağ dokusunda bir artma olabilir.
S:Vücut Geliştirme kalbi büyüterek kalp krizine yol açabilir mi?
C:Kalp istem dışı çalışan bir kas olmasına karşın devamlı zorlama sonucunda onun da gelişmesi doğaldır.Sadece Vücut Geliştirme ile değil diğer güç sporlarında da durum aynıdır.Sanılanın aksine bu durum lehimizedir.Gelişen kalp doğaladır ki güçlenecektir.Fakat uzun bir müddet devamlı egzersiz yapan bir şahıs aniden uzun bir süre neredeyse minimum efor sarfederse kalp ritminde bir bozulma olabilir.Bu yüzden eğer egzersizler bırakılıcaksa bu tedricen azalarak olmalıdır.Ayrıca ağırlığı kaldırırken yani zorlanma anında mutlaka nefesinizi verin ki basınç oluşmasın.
Selamlar, buralarda yeniyim. Bu zamana kadar sporla hiçbir alakam olmadığı için baya bir araştırmak durumunda kaldım, halen de araştırma sürecindeyim.
Başlangıç için birkaç ay evde çalışmayı düşünüyorum.
Temin ettiğim aletler:
Manyetik Eliptik Kondisyon Bisikleti
Ağırlık Sehpası(domyos 500)
4kg x2 dumbbell
Kilo:58
Boy:167
Yaş:22
Yağ oranı:12.5(bu orandan %100 emin değilim ağırsağlam'dan ölçtüm)
Düşündüğüm egzersiz planı ve sırası şöyle:
Pazartesi, Çarşamba, Cuma
5 DK Bisiklet
3x12 Single-Dumbbell Squat
3x12 Dumbbell Bench Press
3x12 Dumbbell Chest Fly
3x12 Dumbbell Row
3x12 Bent Over Two-Dumbbell Row
3x12 Dumbbell Shoulder Press
3x12 Dumbbell Lateral Raise
3x12 Dumbbell Curl
3x12 Dumbbell Hammer Curl
3x12 Dumbbell Skull Crusher
3x12 Dumbbell Kickback
4x15 Crunch
4x15 Leg Raises
10 DK Bisiklet
Karın bölgemde yağlanma gördüğüm için karın egzersizlerini fazla tuttum. Yanlış olan, eklemem/çıkartmam gereken bir şeyler var mı? Set araları ve hareket geçişlerinde kaç saniye dinlenmeliyim?
Başlangıç için birkaç ay evde çalışmayı düşünüyorum.
Temin ettiğim aletler:
Manyetik Eliptik Kondisyon Bisikleti
Ağırlık Sehpası(domyos 500)
4kg x2 dumbbell
Kilo:58
Boy:167
Yaş:22
Yağ oranı:12.5(bu orandan %100 emin değilim ağırsağlam'dan ölçtüm)
Düşündüğüm egzersiz planı ve sırası şöyle:
Pazartesi, Çarşamba, Cuma
5 DK Bisiklet
3x12 Single-Dumbbell Squat
3x12 Dumbbell Bench Press
3x12 Dumbbell Chest Fly
3x12 Dumbbell Row
3x12 Bent Over Two-Dumbbell Row
3x12 Dumbbell Shoulder Press
3x12 Dumbbell Lateral Raise
3x12 Dumbbell Curl
3x12 Dumbbell Hammer Curl
3x12 Dumbbell Skull Crusher
3x12 Dumbbell Kickback
4x15 Crunch
4x15 Leg Raises
10 DK Bisiklet
Karın bölgemde yağlanma gördüğüm için karın egzersizlerini fazla tuttum. Yanlış olan, eklemem/çıkartmam gereken bir şeyler var mı? Set araları ve hareket geçişlerinde kaç saniye dinlenmeliyim?
Selamlar, bilmiyorum buralarda yazan ya da cevap veren kaldı mı fakat internet üzerinde sorularıma cevap alamadığım için bir forum sitesine yönlenmeyi seçtim.
Kafama takılan birkaç şey var, bilgisi olan varsa cevap bekliyor olacağım.
2018 Ekim ayında eve aldığım dambıl ve halter ile spor yapmaya başladım. Halter sehpası da aldım.
Başladığımda 110 kiloydum şu an 85 kiloyum.
2 ay öncesinde bicepste 40kg(barbell curl) zorlarken 1 ay kadar kollarımdaki yağı biraz inceltmek için 20kg ile 20x4 gün aşırı kol ve göğüs çalıştım.
Sonrasında da kişisel bazı işlerimden dolayı evden uzak kalmam gerekti ve 15-20 gün kadar hiç çalışma fırsatı bulamadım.
Yeniden başladığımda ise 30kg(2 ay öncesinde normal çalıştığım ağırlığım) taktım ve 8x3 setimi atamadım bile. Güçten inanılmaz düşmüştüm.
Genel olarak kol çalışmalarım kısıtlı, ev şartlarından dolayı. Yaptığım hareketler dumbell curl, concentration curl, bilek bükme, hammer curl ve barbell curl. sürekli bunları yapıyorum ve değiştirmek için bir alternatifim yok.
Başlangıçtan bu yana çok yol aldım aslında, kollarım şekillendi, güçlendim, pazularım ortaya çıktı biraz biraz.
Fakat dün kolumu ölçtüğümde aşırı bir kayıp yaşadığım gördüm.
2-3 ay kadar önce ölçtüğümde 41cm çıkan kolum dün gece itibariyle 37cm'e düşmüştü.
Bunların hepsinin yağdan gitmiş olma ihtimali nedir? Bu 1 aylık saçma sapan definasyon denemem ve sonrasındaki boşluk bana 1cm kadar kas kaybettirmiş olabilir mi yoksa gidenin hepsi mi yağ?
6 aydır spor yapıyorum, iyi besleniyorum bana kalırsa. günlük protein alımım değişmekle beraber 150-250 gram arası oluyor. Yumurta, lor peyniri, tavuk, hindi füme gibi besinlerden alıyorum proteini. Supplement kullanmıyorum.
Kol için çalışmam şu şekilde;
Hepsi 8x3 olmak kaydıyla;
Hammer curl 8kg
Concentration curl 8kg
Bilek bükme 8kg
Dumbell curl 8kg
Barbell curl 30kg
şeklinde kol çalışmam var kendimce.
Yakınımda bana evde olandan fazlasını sunabilecek bir spor salonu yok. Sunabilecek olanlarsa 1.5-2 saat uzaklıkta. Evde çalışmayı bu sebepten yapıyorum fakat hem kollarım 6 ayda gelmesi gereken yere gelmedi, hem hacim kaybetti hem de sanırım yeterince güç kazanamadım.
Hayatımdan yağı(neredeyse tamamen) kestim, ekmeği tamamen kestim. Pilavımı kepekli pirinçten çoğunlukla da bulgurdan yapıyorum ki haftada 1-2 kez o da en fazla. 2 günde bir 500 gram tavuk göğüsü yiyeceğim diye program yapmama rağmen hemen her gün 500 gram yiyorum.
Tavuğu genellikle fırına üzerine 1.5 gram kadar kaya tuzu ve biraz karabiber serperek yağsız bir şekilde atıyorum.
Yine de vücut yağ oranımı düşürmeyi başaramadım. İnternet üzerindeki hesaplamalar doğruysa %26 yağ oranına sahibim hâlâ.
Ayrıca evimde kondisyon bisikletim de var. Haftada 2-3 saat kadar kullanıyorum.
Şeker tüketmiyorum. Fakat protein de alıyor olmama karşın kaslarda "umduğum" gelişmeyi sağlayamadığım gibi istediğim şekilde kilo da veremedim.
Herhangi bir önerisi olan var mı?
Yaş 25.
Kafama takılan birkaç şey var, bilgisi olan varsa cevap bekliyor olacağım.
2018 Ekim ayında eve aldığım dambıl ve halter ile spor yapmaya başladım. Halter sehpası da aldım.
Başladığımda 110 kiloydum şu an 85 kiloyum.
2 ay öncesinde bicepste 40kg(barbell curl) zorlarken 1 ay kadar kollarımdaki yağı biraz inceltmek için 20kg ile 20x4 gün aşırı kol ve göğüs çalıştım.
Sonrasında da kişisel bazı işlerimden dolayı evden uzak kalmam gerekti ve 15-20 gün kadar hiç çalışma fırsatı bulamadım.
Yeniden başladığımda ise 30kg(2 ay öncesinde normal çalıştığım ağırlığım) taktım ve 8x3 setimi atamadım bile. Güçten inanılmaz düşmüştüm.
Genel olarak kol çalışmalarım kısıtlı, ev şartlarından dolayı. Yaptığım hareketler dumbell curl, concentration curl, bilek bükme, hammer curl ve barbell curl. sürekli bunları yapıyorum ve değiştirmek için bir alternatifim yok.
Başlangıçtan bu yana çok yol aldım aslında, kollarım şekillendi, güçlendim, pazularım ortaya çıktı biraz biraz.
Fakat dün kolumu ölçtüğümde aşırı bir kayıp yaşadığım gördüm.
2-3 ay kadar önce ölçtüğümde 41cm çıkan kolum dün gece itibariyle 37cm'e düşmüştü.
Bunların hepsinin yağdan gitmiş olma ihtimali nedir? Bu 1 aylık saçma sapan definasyon denemem ve sonrasındaki boşluk bana 1cm kadar kas kaybettirmiş olabilir mi yoksa gidenin hepsi mi yağ?
6 aydır spor yapıyorum, iyi besleniyorum bana kalırsa. günlük protein alımım değişmekle beraber 150-250 gram arası oluyor. Yumurta, lor peyniri, tavuk, hindi füme gibi besinlerden alıyorum proteini. Supplement kullanmıyorum.
Kol için çalışmam şu şekilde;
Hepsi 8x3 olmak kaydıyla;
Hammer curl 8kg
Concentration curl 8kg
Bilek bükme 8kg
Dumbell curl 8kg
Barbell curl 30kg
şeklinde kol çalışmam var kendimce.
Yakınımda bana evde olandan fazlasını sunabilecek bir spor salonu yok. Sunabilecek olanlarsa 1.5-2 saat uzaklıkta. Evde çalışmayı bu sebepten yapıyorum fakat hem kollarım 6 ayda gelmesi gereken yere gelmedi, hem hacim kaybetti hem de sanırım yeterince güç kazanamadım.
Hayatımdan yağı(neredeyse tamamen) kestim, ekmeği tamamen kestim. Pilavımı kepekli pirinçten çoğunlukla da bulgurdan yapıyorum ki haftada 1-2 kez o da en fazla. 2 günde bir 500 gram tavuk göğüsü yiyeceğim diye program yapmama rağmen hemen her gün 500 gram yiyorum.
Tavuğu genellikle fırına üzerine 1.5 gram kadar kaya tuzu ve biraz karabiber serperek yağsız bir şekilde atıyorum.
Yine de vücut yağ oranımı düşürmeyi başaramadım. İnternet üzerindeki hesaplamalar doğruysa %26 yağ oranına sahibim hâlâ.
Ayrıca evimde kondisyon bisikletim de var. Haftada 2-3 saat kadar kullanıyorum.
Şeker tüketmiyorum. Fakat protein de alıyor olmama karşın kaslarda "umduğum" gelişmeyi sağlayamadığım gibi istediğim şekilde kilo da veremedim.
Herhangi bir önerisi olan var mı?
Yaş 25.