Yeni Başlayanlar için Fitness için Ağırlıklar Kaç KG Olması Lazım..! Lütfen Bakın...

A

arjun_srk

Üye
Merhaba Arkadaşlar, Yeni Başlayanlar için Fitness için özellikler Yada Genelleme Yaparmısınız. Aletler için, ağırlıklar ne kadar olmalı, örneğin kendi pogramımdan yola çıkayım çünkü bacaklar, gövde, sırt, gruplara ayrılmış bir program dahil bendeki, ağırlıklara gelince, hocama sorduğumda, kendine göre yap dedi, ne çok ağır olsun yorsun nede çok hafif olsun, yani vucudunu çalıştırsın dedi, bende simetri bozukluğundan korkuyorum, programımı vereyim siz ona göre programımın karşısına, genel bir ağırlıkları yazarsanız sevinirim,hepsine ayrı ayrı, sizden ricam budur,

Ayrıca hocamın demesine göre, her vucudun farklı kas oranları var farklı ağırlıklar var bende dediğim gibi simetri bozukluğundan korkuyorum,Tekrardan Rica Ediyorum yardımlarınızı bekliyorum...


Vucut Ölçülerim;

Yaş : 22
Boy : 175
Omuz : 133
Göğüs : 129
Kol : 38
Bel :120
Bacak : 67
Kilo : 110


Fitness Programım:

1- Her biri 3x15

Kardiyo : 15+15 dk
Göğüs Makinası (ön)
Göğüs Makinası (arka)
kelebek
barla körl
dombıl körl
hamır Körl
kardiyo : 15 Dk


2- Her biri 3x15

Kardiyo : 15+15 Dk
Lat Enseye Çekiş
Lat Üstten çekiş
Makina Göğse Çekiş
Lat Triceps
Lat Ters Tutuş
Lat A Tutuş
Kardiyo: 15 Dk


3- Her Biri 3x15

Kardiyo: 15+15 Dk
Leg Extension
Leg Press
Abductor
Makina Omuz Press
Dumbell Yan Kaldırma
Dumbell Öne Kaldırma
Kardiyo: 15 Dk
 
Nasıl Şu kadar ağırlık diyilemez, size diyilmezse 100 kg damı başlıyorsunuz. hayır bence bunun bir önergesi olmalı, çünkü simetri bozukluğundan korkuyorum, oda oldu, dirseklerimin biri diğerinden irice kas yapısı olusmus, ilk yaptığım yıllarda ağırlıklar 25 kg diyilmiştişimdi belirli bir ölçümü yok,, aletlerde, şimdi ise hepsi birbirinden farklı ağırlıklar oluyor, anlamadım şaştım kaldım ben bu işe,
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı