Yeni başlayanlar için karın programı verebilir misiniz?

[JohnnyBravo]

5 aydır bu sitedeki dumbell a evde çalışma programıyla çalışıyorum
bacak hariç diğerlerini yapıyorum.
Artık karın da çalışmak istiyorum. Bir de karın çalışmasını hangi gün yapacağım. Hiç karın çalışmamış değilim daha önceden bu programa başlamadan önce 1 yıl kadar kendim çalışmıştım haftada 3 gün. Yani hiç çalışmamış değilim.

1gün göğüs, kol
2 gün omuz, ar ka kol
3. gün(perşembe) sırt

ayrıca cumartesi günleri 15 dakika kadar koşu yapmaya başlayacağım 2dk normal tempo 30sn hızlı tempo ile bu konudaki görüşleriniz neler?

sağolun

 

[JohnnyBravo]

yardım edecek yok mu

 

[saydam]

Lutfen kurallari okuyun!

 

[fiko444]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-t204.html linkteki karın hareketlerinden 3 tanesini seçip 4 er setten yapabilirsin .

 

[JohnnyBravo]

zaten o linke baktım ama bütün resimlerin linkleri ölmüş hiçbiri görünmüyor

 

[samsunlee]

evet , JohnnyBravo nun dediği doğru verdiğiniz linkteki resimler gözükmüyor.

 

[Ahmets]

evt photobucket yüklemeniz gerekio onları görebilmeniz için ya ben onların hepsini yapıcaz sanıyodum onlardan sadece 4 tanemi seçicez cidden