Yeni başlayanlar nasıl çalışmalı?

[semto_lopez]

benim bir sorum var geçen body ile ilgilenen bi arkadaşımdan bişey duydum: çok ağırlık kaldırdıktan sonra kaslar şişiyor fakat daha sonra geri küçülüyomuş çok ağırlığı kaldırtıktan sonra hafif ağırlıklarla hızlı şekilde yapmak gerekiyomuş hareketi nekdar doğrudur?

 

[@COMMANDO@]

benim bir sorum var geçen body ile ilgilenen bi arkadaşımdan bişey duydum: çok ağırlık kaldırdıktan sonra kaslar şişiyor fakat daha sonra geri küçülüyomuş çok ağırlığı kaldırtıktan sonra hafif ağırlıklarla hızlı şekilde yapmak gerekiyomuş hareketi nekdar doğrudur?

çok ağırlık kaldrdıktan sonra hafif ağırlıklarla hızlı bir şekilde yapma olayı yalnış! Aksine kasların dinlenmesi lazım ki kaslar gelişsin.

 

[JETAACK]

Merhaba

Bende bel fıtıgı var.Agrılarım devamlı olmuyor ama geldigindede canımdan bezdiriyor.Dik yürüyemiyorum.Bana ne önerirsiniz:Benim yaptıgım hareketler.Şınav çekmek,yürümek,bisiklete binmek......

 

[fakeone]

Bu gün 2. kez başladığım (geçen sene 1 ay ve bu yıl 1 ay) yerden kurtuluyorum. Kurtuluyorum çünkü koşubandında koşmanın zararlı olduğunu ve yağ yakıcı etkisi olmadığını söyleyen ve hatta supplementların etkisini 1 bardak kahveyle eş tutan hatta ve hatta bu devirde bölgesel zayıflama cahilliğini uygulayan 24 yıllık sözde egsersiz uzmanı ama sadece karete diplmasına sahip olduğunu tahmin ettiğim bir kişinin işettiği bir sözde fitness salonuna gidiyordum. Sizden Bakırköye en yakın en düzdün fitness salonlarının ismini ve yerini istiyorum. Bir de bir daha yanlış yöntemlerle zaman harcamadığıma emin olmak için tecrübeli arkadaşlardan yeni başlayanlar için en iyi yağ yakma yöntemlerini öğrenirsem sevinirim gerçekten ? Yüksek aralıklı koşu nasıl yapılır ? Ben koşubandına çıkıp 6 tempoda 12 dakika bay run yapıyodum hacamın "koşmayın yürüyün" dayatmasına rağmen. En çok merak ettiğim de şu ağırlık olayı : Mesela 3 set 15 tekrar yaparken ne kadar yağ yakıyor vücut ? neden illa çok az ağırlık kullanmak zorundayım ya ? o hocaya sorduk " iyi değildir vücüt hep onu ister, kütle arttırır" gibisinden bi cevap verdi. iyi de kardeşim o kütle artışı kasla olacaksa ki yağ ile olmayacağına göre bırak 3x15 egszersizini 3 bar yerine 5 barla yapayım ya da 3x20 4 bar yapayım ? ne diye 3 bar veriyosun illa ? bom boş geliyo diyoruz " yağ yakmak için iyi " diyo. YA sabır. 2 ay ile iyi kurtuldum yine. sabırla okuyup cevap veren arkadaşlara teşekkürü bir borç bilirim.

 

[Abdurrahman]

Nasıl çalışmalıyım

Meraba arkadaşlar ben 15 yaşındayım lise 1 e gidyorum...Kas yapmak istiyorum..Nasıl çalışmalıyım...??vucüt geliştirme üzerine hiç bişey bilmiyorum....Nasıl beslenmeliyim....Benim yaşıma göre bi program hazırlıyabilicek olan varmı??..Bende birde dumble bide diğer ağırlıklardan vardı...işte sizin gibi profesyonel arkadaşlardan bi program hazırlayabilirlermi bana acaba...Rica ediyorum...bench_O

 

[aycan1903]

Meraba arkadaşlar ben 15 yaşındayım lise 1 e gidyorum...Kas yapmak istiyorum..Nasıl çalışmalıyım...??vucüt geliştirme üzerine hiç bişey bilmiyorum....Nasıl beslenmeliyim....Benim yaşıma göre bi program hazırlıyabilicek olan varmı??..Bende birde dumble bide diğer ağırlıklardan vardı...işte sizin gibi profesyonel arkadaşlardan bi program hazırlayabilirlermi bana acaba...Rica ediyorum...bench_O

sorularının cevabını forumda rahatlıkla bulabilirsin...
bol bol okumalısın...

 

[Abdurrahman]

..

arkadaşlar yapmayın ya forumda tamam varda benim yaşıma göre bişiler varmı acaba?..BEn bulamadım....Yaw bi tane program haızırlıcak yokmu bana,?

 

[trasher]

arkadaşlar benimde bir sorum olacak.

Kısaca bilgilerimi aktarıyım. Boyum 172 kilom 82 yaşım 26

2 Haftadır Spor Salonunda Hocamın verdiği program dahilinde yaklaşık 1.5 saatimi geçiriyorum.

Program detayına inmeden şöyle

15 dk koşubandı
15 dk bisiklet

Ardından 3x15 isimlerini tam bilmiyorum.

Kol omuz göğüs bacak mekik hareketleri (bu akşam isimlerini iyice öğrenir tekrar yazarım.)

Enson 10 dk eliptik ile bitiriyorum.

Bu arada bu programımı çok katı olmayan yağ şeker tuz çörek börek kola gibi şeylerden uzak duran diet le destekliyorum.

Şimi sorum şu; Sporu iş çıkışı akşamları yapıyorum ve azimliyim. Aşağı yukarı hergün gidiyorum denebilir en kötü 6 gün gidebiliyorum. Bikaç yerde yeni başlayanların çok yüklenmemesi konusndan bahsedilmiş ama ben kendime yüklenmeden bu porgramı uyguluyorum yinede hergün olması bir dezavantaj teşkil eder mi yoksa sporun zararı olmaz mı?

Ek besin kullanmaktanda burayı okuyarak vazgeçtim. Hocam almamı tavsiye etmişti (salonda satılmıyor bu arada herhangibir ürün satış kaygısı yok hocanın) ben uzak durdum. Halen almamı öneriyor bnde geçiştiriyorum.

Teşekkürler...

 

[gfb_zorba]

Merhabalar. Bende vücudumu geliştirmek için bir aydır evde çalışıyorum. Maddi olanaklar ve ailevi bazı sebeplerden dolayı salona gidemiyorum. Bu yüzden evde çalışabiliyorum ancak. Bundan 5-6 ay öncesinde başladım aslında ama hem düzenli değildi çalışmalarım hemde çalışmayı bilmeden sadece indir kaldır yada yat kalk türü hareketlerle başladım.

Şu an aslında şunu öğrenmek istiyorum. Ben pazartesi, salı, perşembe ve cuma günleri müsait oluyorum. Bu günler ideal midir yoksa dinlenme süresi fazla mıdır yoksa az mıdır?

Bu arada yaş; 22
Boy; 174
kilo; 72

 

[aycan1903]

Merhabalar. Bende vücudumu geliştirmek için bir aydır evde çalışıyorum. Maddi olanaklar ve ailevi bazı sebeplerden dolayı salona gidemiyorum. Bu yüzden evde çalışabiliyorum ancak. Bundan 5-6 ay öncesinde başladım aslında ama hem düzenli değildi çalışmalarım hemde çalışmayı bilmeden sadece indir kaldır yada yat kalk türü hareketlerle başladım.

Şu an aslında şunu öğrenmek istiyorum. Ben pazartesi, salı, perşembe ve cuma günleri müsait oluyorum. Bu günler ideal midir yoksa dinlenme süresi fazla mıdır yoksa az mıdır?

Bu arada yaş; 22
Boy; 174
kilo; 72

yeni başlayan birisi için haftada 4 gün antrenman bence idealdir... dinlenmenin vücut geliştirmedeki önemini unutmamak lazım...

 

[trasher]

arkadaşlar benimde bir sorum olacak.

Kısaca bilgilerimi aktarıyım. Boyum 172 kilom 82 yaşım 26

2 Haftadır Spor Salonunda Hocamın verdiği program dahilinde yaklaşık 1.5 saatimi geçiriyorum.

Program detayına inmeden şöyle

15 dk koşubandı
15 dk bisiklet

Ardından 3x15 isimlerini tam bilmiyorum.

Kol omuz göğüs bacak mekik hareketleri (bu akşam isimlerini iyice öğrenir tekrar yazarım.)

Enson 10 dk eliptik ile bitiriyorum.

Bu arada bu programımı çok katı olmayan yağ şeker tuz çörek börek kola gibi şeylerden uzak duran diet le destekliyorum.

Şimi sorum şu; Sporu iş çıkışı akşamları yapıyorum ve azimliyim. Aşağı yukarı hergün gidiyorum denebilir en kötü 6 gün gidebiliyorum. Bikaç yerde yeni başlayanların çok yüklenmemesi konusndan bahsedilmiş ama ben kendime yüklenmeden bu porgramı uyguluyorum yinede hergün olması bir dezavantaj teşkil eder mi yoksa sporun zararı olmaz mı?

Ek besin kullanmaktanda burayı okuyarak vazgeçtim. Hocam almamı tavsiye etmişti (salonda satılmıyor bu arada herhangibir ürün satış kaygısı yok hocanın) ben uzak durdum. Halen almamı öneriyor bnde geçiştiriyorum.

Teşekkürler...

aycanın mesajı benim soruma da cevaptır diyebilir miyiz?

Eğer öyleyse ne kadar dinlenmeliyim ve bu dinlenme süreleri bir boş bir dolu veya çalışıp çalışıp 2-3 gün istirhat mı olmalı? Dinlenme günlerinde hiç mi sporla uğraşılmamalı yoksa cardio yapılabilir mi? Çok soru sordum ama eğer bişey yapıyosam düzgün yapmak istiyorum.

 

[eric]

bekleme süresi?

flexor hocam,
ben yaklaşık 1 haftadır evde dumbell la çalışma programınızı uyguluyorum.Sorum şu:
-hareket aralarında ne kadar beklemeliyiz? örneğin; bench press i yaptıktan sonra dumbbel flyes a kaç dk. sonra geçmeliyiz?
-ayrıca yine örnek olarak ;omuz hareketleri bittikten sonra kola geçmek için kaç dk beklemeliyiz?

 

[aycan1903]

aycanın mesajı benim soruma da cevaptır diyebilir miyiz?

Eğer öyleyse ne kadar dinlenmeliyim ve bu dinlenme süreleri bir boş bir dolu veya çalışıp çalışıp 2-3 gün istirhat mı olmalı? Dinlenme günlerinde hiç mi sporla uğraşılmamalı yoksa cardio yapılabilir mi? Çok soru sordum ama eğer bişey yapıyosam düzgün yapmak istiyorum.

çalışıp çalışıp üzerine 2-3 gün istirahat şeklinde dinlenme doğru olmaz, dinlenme şeklin uyguladığın programa göre değişecektir. tek günlük programda çalışıyorsan bir 1 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde olmalıdır, iki günlük program çalışıyorsan 2 gün antrenman, 1 gün dinlenme şeklinde yapman uygun olacaktır.

dinlenme günlerinde ben hiç bir sporla uğraşmamayı tercih ediyorum, bence doğru olan da budur...

 

[trasher]

aycan, hocamın bana verdiği program kartına 4 haftalık program olarak yazıyor. Listedeki cardio+çalışmayı gittiğim hergün tekrarlıyorum benim programım bu durumda günlük mü oluyor?

 

[aycan1903]

aycan, hocamın bana verdiği program kartına 4 haftalık program olarak yazıyor. Listedeki cardio+çalışmayı gittiğim hergün tekrarlıyorum benim programım bu durumda günlük mü oluyor?

daha ilk ayını çalışıyorsan mutlaka bir günlük programdır.
bütün vücudu aynı gün çalışıtırıyor musun? yoksa "bir günde belirli bölgeleri diğer günde başka bölgeleri şeklinde" mi?

 

[eric]

biri benim sorularımı yanıtlayabilir mi?
1- örneğin göğüs çalışmasını tamamladıktan sonra, kola kaç dk sonra geçmeliyiz? ne kadar dinlenmeliyiz?
2- 9 uncu ve 10 uncu tekrarda çalıştırdığımız kas grubu yanıyorsa doğru ağırlık seçtiğimiz söyleniyor. bunu 14 üncü ve 15 inci tekrar olarak değiştirebilirmiyiz?
3-birinci sorumla benzer şekilde
diyelimki; bench press çalıştık ve bitti,dumbble flyes a kaç dk dinlenip geçmeliyiz?

yanıtlayan arkadaşlara şimdiden teşekkürler.

 

[aycan1903]

biri benim sorularımı yanıtlayabilir mi?
1- örneğin göğüs çalışmasını tamamladıktan sonra, kola kaç dk sonra geçmeliyiz? ne kadar dinlenmeliyiz?
2- 9 uncu ve 10 uncu tekrarda çalıştırdığımız kas grubu yanıyorsa doğru ağırlık seçtiğimiz söyleniyor. bunu 14 üncü ve 15 inci tekrar olarak değiştirebilirmiyiz?
3-birinci sorumla benzer şekilde
diyelimki; bench press çalıştık ve bitti,dumbble flyes a kaç dk dinlenip geçmeliyiz?

yanıtlayan arkadaşlara şimdiden teşekkürler.

ben aynı kası çalıştıran hareket değişimlerinde 2 dk. dinleniyorum.

farklı kas çalıştıran hareket değişimlerinde (örneğin; göğüsten bacağa geçerken) 15 dk. dinlenme kan dolaşımın normale dönmesi, ve kalbi yormamak adına iyi bir dinlenme süresidir.

14. ve 15. tekrarlar definasyon amaçlıdır, amacın buysa uygulayabilirsin, amacın hacim kazanmaksa 10 tekrardan fazla yapmamalısın...

 

[diez]

biri benim sorularımı yanıtlayabilir mi?
1- örneğin göğüs çalışmasını tamamladıktan sonra, kola kaç dk sonra geçmeliyiz? ne kadar dinlenmeliyiz?
2- 9 uncu ve 10 uncu tekrarda çalıştırdığımız kas grubu yanıyorsa doğru ağırlık seçtiğimiz söyleniyor. bunu 14 üncü ve 15 inci tekrar olarak değiştirebilirmiyiz?
3-birinci sorumla benzer şekilde
diyelimki; bench press çalıştık ve bitti,dumbble flyes a kaç dk dinlenip geçmeliyiz?

yanıtlayan arkadaşlara şimdiden teşekkürler.

1- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/showthread.php?t=2898&highlight=dinlenme

2- 3*10 şeklinde sabit tekrarlı çalışıyorsanız size denilen doğru sayılır..son tekrardan sonra hareketin nizami yapılması çok çok zorlaşmış olmalı..eğer belirlediğiniz tekrardan sonra hala devam edebiliyorsanız ağırlığı hatalı yani hafif seçmişsiniz demektir..burdaki 10 rakamı örnektir tüm setlere uygulanabilir..

3- https://www.bodyforumtr.com/vbforum...e-s-resi-t1983.html?t=1983&highlight=dinlenme

yinede 2 dk yeterlidir..

ayrıca aycan1903 15 tekrar piramit sistemi uygulanıyorsa ilk set için kullanılabilir..ama 3*15 şeklinde yapılıyorsa dediğinde haklılık payı var..

 

[aycan1903]

1- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/showthread.php?t=2898&highlight=dinlenme

2- 3*10 şeklinde sabit tekrarlı çalışıyorsanız size denilen doğru sayılır..son tekrardan sonra hareketin nizami yapılması çok çok zorlaşmış olmalı..eğer belirlediğiniz tekrardan sonra hala devam edebiliyorsanız ağırlığı hatalı yani hafif seçmişsiniz demektir..burdaki 10 rakamı örnektir tüm setlere uygulanabilir..

3- https://www.bodyforumtr.com/vbforum...e-s-resi-t1983.html?t=1983&highlight=dinlenme

yinede 2 dk yeterlidir..

ayrıca aycan1903 15 tekrar piramit sistemi uygulanıyorsa ilk set için kullanılabilir..ama 3*15 şeklinde yapılıyorsa dediğinde haklılık payı var..

yeni başladığını düşünerek yazdım piramit sistemse sen de dediğinde haklısın

 

[trasher]

daha ilk ayını çalışıyorsan mutlaka bir günlük programdır.
bütün vücudu aynı gün çalışıtırıyor musun? yoksa "bir günde belirli bölgeleri diğer günde başka bölgeleri şeklinde" mi?

bir günde bütün vücudumu çalıştırıyorum şimdi bu tip şeyleri hocaya da sormayı pek istemiyorum çünkü bazı hocalar sen boşver nette yazılanları falan filan diyip geçiştiriyorlar ozaman da ortamdan soğurum die düşünüyorum.