Yeni başlayanlar Protein Tozu

[Buhara91]

Selam Arkadaşlar,
Yeni başlayanlar için ilk 6 haftalık programda herhangi bir supplement kullanılması pek önerilmiyor. Fakat 9-6 çalışanıysanız ve spora akşam 19:30 - 20:00 gibi başlayabiliyorsunuz sizce kullanılması makul değil midir ? çünkü spor salonundan çıkış eve gidiş : 21:30 ları bulabiliyor ve o saatlerden sonra bir şeyler yemeye alışık değilim o yüzden son öğünüm spordan 2 saat önce oluyor. Siz ne diyorsunuz bu konuda ?

 

[• Lounger •]

Selam Arkadaşlar,
Yeni başlayanlar için ilk 6 haftalık programda herhangi bir supplement kullanılması pek önerilmiyor. Fakat 9-6 çalışanıysanız ve spora akşam 19:30 - 20:00 gibi başlayabiliyorsunuz sizce kullanılması makul değil midir ? çünkü spor salonundan çıkış eve gidiş : 21:30 ları bulabiliyor ve o saatlerden sonra bir şeyler yemeye alışık değilim o yüzden son öğünüm spordan 2 saat önce oluyor. Siz ne diyorsunuz bu konuda ?

Spordan sonra öğün alamıyorsanız kullanabilirsiniz bence bide gün içerisinde kilonuzun 1,5-2,5 katı arasın protein, 3,5-4 gr arasıda karbonhidrat almaya bakın tabi kaliteli yağlar (çiğ kuruyemişler, zeytinyağı vs) de almak gerekiyo ama onun kg başına düşen gr miktarını bende tam bilmiyorum


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[• Lounger •]

Selam Arkadaşlar,
Yeni başlayanlar için ilk 6 haftalık programda herhangi bir supplement kullanılması pek önerilmiyor. Fakat 9-6 çalışanıysanız ve spora akşam 19:30 - 20:00 gibi başlayabiliyorsunuz sizce kullanılması makul değil midir ? çünkü spor salonundan çıkış eve gidiş : 21:30 ları bulabiliyor ve o saatlerden sonra bir şeyler yemeye alışık değilim o yüzden son öğünüm spordan 2 saat önce oluyor. Siz ne diyorsunuz bu konuda ?

Bide bu protein kaynaklarını kolaya kaçıp sürekli tozdan almaya kalkmayın vücudu boşa yormayın mümkün olduğunca doğal yollardan almaya çalışın


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[Buhara91]

Şöyle genellikle sabah yulaf 90-100 grm + 2-3 yumurta , öğlen 150-160 grm et,tavuk veya balık, keza akşamda bu şekilde fakat yinede kilo başı 1.5 - 2.2 arasında protein tüketimini düşününce tamamlamak gerçekten zor. Vücut geliştirmeye yeni başlayan bir kişi için (Yani benim için) tükettiğim protein miktarı yeterli midir yoksa daha fazlasımı gereklidir tam olarak emin değilim.

 

[sinful]

Şöyle genellikle sabah yulaf 90-100 grm + 2-3 yumurta , öğlen 150-160 grm et,tavuk veya balık, keza akşamda bu şekilde fakat yinede kilo başı 1.5 - 2.2 arasında protein tüketimini düşününce tamamlamak gerçekten zor. Vücut geliştirmeye yeni başlayan bir kişi için (Yani benim için) tükettiğim protein miktarı yeterli midir yoksa daha fazlasımı gereklidir tam olarak emin değilim.

Öncelikle kilo başı değil , yağsız kas kütleniz x 1,8 gr protein yeterli olacaktır. Araştırmalara göre 1,8 gramdan ( spor yapan bireyler için , sedanter bireyler 1,2 gr alabilirler )daha fazla alınan protein günlük makroları tamamlıyorsanız glikojene çevrilip depolanıyor. Yani pahalı şeker yemiş oluyorsunuz . Örn 75kg iseniz yağ oranınız %15 ise 116 gr protein almanız gerekir ki bu da tamalanamayacak bir şey değil .

Protein tozu bir ek besinidr ( takviye ) Beslenmeniz , antremanınız , dinlenmeniz ( uyku vs.. ) tam ise ( yani fitness ve vucüt geliştirmeninin %95'i ) size % 5 lik bir fayda sağlar. Geç yemek yeme de sıkıntı çekiyorsanız antremanlardan sonra iyi bir alternatif olacaktır.